朝食 粉末青汁とプロテイン、しょうが焼き
昼食 13時 肉豆腐、キュウリ、ヨーグルト
夕食 18時 シュウマイ、プロテイン、焼き魚
運動
勤務中 なし
帰宅後
トレーニングジムにて15時～17時
ベンチ、スミスなどなど
本日は午前中の勤務を終えて 夕方から雨予報だし 市民センターのスポーツジムに誘われたのではじめて行ってきました
3時間300円 って手頃！
トレーナーにいろいろ教わりながらミッチリ2時間 プルプルしながら無酸素運動しました 胸筋、背筋、腕筋、大腿筋 他にも普段できない筋トレもやりました
ベンチは40kgしか上がらなかった
昔は70kgくらいはいけたのに
やはりダイエットと共に筋力もかなり低下してます
筋トレ前後は意識して炭水化物も多少食べて下さいとの事で 夕食をたべました
しばらくは頑張ります
