足の浮腫みを取る方法
原因が分かればお手入れも簡単に
こんにちは
最近とても暖かいなぁ。と思えば、またとっても寒い日が続いたりと気温の変化が激しいですが、体調など崩されていらっしゃいませんか？
体調管理はとても重要なことですが、こんなに気温差が激しければ毎日の服装にも悩みますよね？
私は普段から足が浮腫みやすく、
浮腫みのせいで履いてきた靴も入らない時があります…。
足の浮腫みだけでなく、身体の浮腫みもだんだんひどくなってきているので、皆様と一緒に浮腫みを取る方法を共有したいと思います。
一日中立ち仕事をされている方や、血液循環が良くない方は、夕方になると足が腫れあがる症状が現れる事があります。
ではどうして足が浮腫んでしまうのか、原因と対処方法について見ていきましょう。
＜足が浮腫む原因＞
1 足が浮腫む最も一般的な原因は、ズバリ！蓄積された疲労です。
前日の夜眠れなかったり、長時間歩くなど、様々な理由で乳酸が体内に蓄積され、この乳酸が足を浮腫ませます。
2 特に手足が冷たい人は血液循環がうまくできていない場合が多いです。
血液循環がよくないと、浮腫む症状がより頻繁に現れることがあり、このような症状が続くと慢性化することもあります。
最悪な場合、下肢静脈瘤（足の静脈が太くなって、こぶ状に浮き出て見えるようになった状態）まで生じることがありますので、ご注意ください。
3 主にサービス業に従事されている方に適用しますが、長い時間同じ姿勢をしていると、筋肉が収縮し、足を通って流れる大量の血液が心臓に戻る事を妨げます。
結果的に足に老廃物が溜まって浮腫みを誘発することがあります。
＜足の浮腫みを取る方法＞～一緒にしてみましょう～
1）リンパマッサージで筋肉を刺激する
リンパマッサージは足の浮腫みの緩和に効果的です。
筋肉を刺激し、リラックスさせる効果があり、リンパや血液の流れをスムーズにして、過剰な水分や老廃物の除去を促します。
リンパマッサージのポイントは、両手を膝の上に置き、内側から外側に円を描くように動かすことです。筋肉が凝っている場合は強くマッサージをすることをお勧めします。
2）ストレッチ
ストレッチをする前には、膝の緊張をほぐし、関節周りの筋肉を柔らかく伸ばして、可動性を高めてください。
3）お風呂の血液循環
入浴で身体を温めると体全身の血液循環が促進され、心身をリラックスさせます。
体が温まれば筋肉が緩みリンパと血管が広がり、下半身への血流が改善されます。
また汗をかくと老廃物も排出されるので、入浴後はリンパマッサージとストレッチをお勧めします。
4）良質な睡眠
寝不足は足だけでなく体全身が浮腫む原因になることがあります。
眠る事で体が広がりリンパがスムーズに流れ、深い呼吸をするようになります。
それにより、リンパと血液がスムーズに流れるようになります。
睡眠不足になるとリンパと血液が正常に流れず、水分や老廃物が溜まってしまいます。浮腫んだ足をスッキリさせるには1日6〜8時間の睡眠が必要です。
また、オフィスで座ったままのお仕事をされる方はひざ掛けを着用し、立ち仕事の方は寒さを予防する為にレギンスなどを履くことがとても重要です。
上着が着れないところでお仕事されている方は、寒さから身を守るため、服の中に短いズボンを履くなど、足を冷やさないようにしましょう。
そして、ナトリウム摂取もNGです。
塩を食べ過ぎると胃もたれを誘発する事もあります。
その他、塩分を摂りすぎると喉が渇いて水を飲みすぎてしまい、身体に水分が停滞する事もあるので塩分の取りすぎにも十分注意してください。
日常生活の足の浮腫み予防。
ー心がけて頂きたいことー
①軽い運動をする。
②長時間立ち仕事をされている方は、休憩時間に足を心臓より高く上げる事をお勧めします。
逆に、長時間座ってお仕事されている方は、姿勢を変えてストレッチを頻繁にされることをお勧めします。
③鎮痛剤やステロイド剤などを服用されている方は、薬の中で浮腫みを誘発する薬がないか確認してください。
④過労、ストレス、睡眠不足なども浮腫みを誘発することがあるので、前向きな気持ちで十分な休息をとってください。
⑤足湯や半身浴を通じて汗を流して体内の水分を除去したり、指圧を通じて血液循環を促進させることもお役に立ちます。
足を冷やさず、リラックスとストレッチをこまめにし、これから来る暖かい季節にはスッキリとした足で明るく元気に活動しましょう♪
直近のご予約がかなり難しくなります。
