皆さまおはようございます。
昨日は本当に久しぶりに、ジムできちんとトレーニングをしたので上半身が絶賛筋肉痛です(*´∀｀)
家でも自重トレーニング（腕立て伏せやクランチなど）
はしていましたが、やはり違いますねぇ
昨日のトレーニングセットは以下です。
※全てウェイトスタック（マシントレ）
⚫️チェストプレス
40〜60kg×3セット（30sec.int）
⚫️ペクトラルフライ
30〜50kg×3セット（30sec.int）
⚫️ショルダープレス
30〜45kg×3セット（30sec.int）
⚫️ラットプルダウン
40〜60kg×3セット（30sec.int）
◯エアロバイク15分（HR130〜150）
⚫️レッグプレス
80〜140kg×3セット（60sec.int）
⚫️ロータリートルソー
25〜35kg×3セット（30sec.int）
⚫️アブドミナルクランチ
30〜50kg×3セット（30sec.int）
◯トレッドミル15分（HR130〜150）
以上で大体１時間ちょい。
効率的に筋肥大トレーニングです
有酸素時もHR（心拍数）は130以上を目安に実施したので、トレーニング全体を通してはインターバルトレーニングに近いかな？そこまでハードではないけど笑
ただ、足の種目が少なかったので下半身はまだまだ筋肉痛にならず余力あり。
今日はゴルフ練習行ってから足の筋トレを中心にやりに行くつもりです
