91歳の脅威の鍛錬法！

こんにちは、

乱太郎です。

いつもブログに訪問下さいまして

本当に有難うございます。

あなたとのご縁を感謝します。

本当に暖かくなりました。

これで桜も一気に顔を出しそうですね。

春体調を崩し易い時ですね。

今日は「91歳の脅威の鍛錬法！」題して、

健康管理の方法についてお話します。

大女優として今も舞台でバリバリで活躍されている

女優の森光子さん。

森光子さんはなんと今年で91歳になられるそうです。
とても91歳とは思えない健康っぷりですね。

舞台で飛んだり、跳ねたりと・・・。

91歳なのにここまで元気に舞台で活躍できる

その健康法の秘密・・・。とは？

それは、なんと。

「スクワット」にあったんですね。

森さんは

スクワットを毎朝、毎晩

各50回以上をこなしているそうです。

毎日です・・・凄いですね！

91歳の彼女が出来るのに僕達に出来ないわけがない！
それでは僕も挑戦だぁ～！

。

。

実は僕もスクワットやっているんです。

でも飽き性なのと体調次第で毎日はやれていません。

でもやっているとそれなりに

効果はあります。

ではスクワットを励行すると

何がよくなるんでしょうかね？

僕もこのスクワットを足腰の強化のために

腹筋運動と併せて取り入れています。

回数はその日の体調、気分によってバラバラですが

少なくても合計100回以上はやっていると思います。

スクワットはどこでもちょっとした時間を利用して

簡単にできるトレーニングです。

簡単にどこでもできるトレーニングですが

これが実に効果があるんですね。

僕はこのスクワットを継続しているお陰で

太ももに筋肉が付き、以前に比べるとかなり太くなりました。

「散歩中にある坂道でも息切れすることもなくなり

スイスイと楽に坂道を上がれるようになりました。」

また、エレベーターを使わずいつも階段を

利用するのですが

「6階くらいですと駆け上がっても息切れしなくなりました。」

当然ゴルフ場では滅多にカートに乗らないようにしています。

だって、昔は全部歩きだったんですから。

足腰が強化されてお陰で、

「下半身でしっかりフルスウイングが出来るようになり、

傾斜のある土手を駆け上っても息切れすることもなくなりました。」

トラブルショットでも体がブレる事も少なくなり、

体力がついたお陰で1ラウンドしても疲れなくなりました。

でもスクワットをサボって疎かにしている時は

「筋力が落ち、太もも細くなり、脚力が衰え、

階段をチョット駆け上がると、ハァハァ、ゼェゼェと息を切らし

しばらくは呼吸が治まらない状態になります。」

練習場でフルスイングするとフィニッシュで足腰がフラつき

バランスを崩すこともしばしばあります。

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スクワットはどこでも簡単に始める事ができて

いつでもどこでも時間があるときにできる

とても便利な足腰鍛錬法です。

そのスクワットとはどのような

ものなのでしょうか？

スクワットで鍛えられる箇所の中心は「脚」
脚は全身の筋肉の約25％を占めるほど

筋肉の量が多いそうです。

実に腕の筋肉の約3.7倍！

だから、脚を優先的に鍛えれば、効果的に

筋肉量を増やす事が出来るんですね。

その筋肉量を増やすとどのようなメリットがあるのでしょうか？
メリット１：基礎代謝があがる。

メリット２：基礎代謝があがると体温があがる。

メリット３：体温があがると血流がよくなり血圧が安定する。

メリット４：血流がよくなると足先がポカポカして冷え性、肩こりの改善に役立つ。

他にも、背筋、腹筋が強化されます。

そして。

・基礎代謝が上がると「寝ていても消費カロリーが高い」

　のでダイエットにも効果が生れる。

・足の筋肉が強化されると、全身の血流がよくなり

　足のムクミが減るなどの効果も期待できます。

などなど、メリットがいっぱいありますね。

ではそのスクワットはどのようなやり方をするのか？

そのやり方をステップと動画でご紹介します。

ではスクワットの動画をご覧下さい。↓

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動画を補足しますと

次のようなステップで行って下さい。

題して、

「体力強化アップ！黄金の6ステップ！」

ステップ１：両足を肩幅に開きつま先を少し開いて立って下さい。

ステップ２：両手を頭の後ろで組んでください。（腕は真横になるように）
　　　　　　　
ステップ３：これで準備完了です！

ステップ４：背筋を伸ばして、真っ直ぐ前を見て

　　　　　　　ゆっくりと腰を落としていきます。

　　　　　　この時、体が前のめりにならないように、

　　　　　　　そして膝が足のつま先よりも前に出ないようにしながら
　　　　　　　つま先の方向に膝を曲げる意識を持ってください。

　　　　　　　（お尻は後ろにポンとつき出すよ要領で行って下さい。）

ステップ５：太ももが床下と平行になるまで（角度90度）

　　　　　　　腰を落として下さい。
　　　　　　　腰を落としたら、ゆっくりと膝を伸ばし状態を元に戻します。

ステップ６：ステップ４・５を繰り返し行って下さい。

　　　　　　　この動作を1セット10回を目安にやってください。

　　　　　　　最初は一日1セットで十分です。慣れれば少しづつ

　　　　　　　セット数を増やして行きましょう。

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最初にご紹介しましたが、
女優の森光子さんは今でも朝晩欠かさずスクワットを

やっているそうです。

僕がやっているので良く分かりますが

スクワットを50回以上こなすというのは

中々大変ですよ。

いつもやろうかどうしょうか？

葛藤を繰り返しながらやっています。

それを90歳の人がやるってのは

本当に凄いことだと思います。

尊敬しますね。

特に普段から運動に縁のない人にとっては

かなりキツイかもです

最初は自分の体調と相談しながら

無理のない範囲で始めるのがベストですね。

2セット（20回）を目標に取り組んで

実行すんなりと習慣化出来るかも知れません。

やっている最中はしんどくて大変ですが

終わった後は意外と気持ちがいいもんです。

また、腰や膝に持病がある人は無理に

お勧めできません。

このトレーニングは結構腰、膝に負担がかかりますので

注意が必要です。

日頃からスクワットを習慣化しておけば

いつまでも若々しく元気で暮らせる事ができるようになります。

あなたも

森光子さんになりましょう。

レッツ森光子です！

今日も最後まで読んで頂きまして

有難うございます。

乱太郎でした。