力まず、下がらずディフェンスして、すぐ蹴り返す。大阪中之島パーソナルトレーニング
● 力まず、下がらずディフェンスして、すぐ切り返す。大阪中之島パーソナルトレーニング
こんにちは、福山 宏です。
先日、キックボクシングのジムに、練習に行ってきました。
ここ最近は、力まず、骨格を使って動く、ディフェンスすることを、重点的に試しています。
まだまだ、ぎこちないのが、正直なところです。しかし、たまに、うまくハマります。
この時、やった！と、心の中でガッツポーズをとります。
今回は、ハイキックのディフェンス。
この時、力まず、下がらないで、少し前に出ます。そうすると、相手がポーンと、勝手に体勢を崩してくれるのです。
その瞬間に、軸足を刈るイメージで蹴る。そうすると、ステーンと倒れます。
力まなければ、うまく行くって、このことか！と思えます。
ディフェンスの時は、体を硬直させないのが、いいですね。そして、骨格全体で、相手に向かって行く感じです。
こうすると、体全体がバネのようになって、楽にかわせます。
この時の体を作るのにも、トレーニング方法があるのです。
もちろん、基礎筋力をつけていることが、前提となります。
以下、その種目とやり方を、お伝えしますね。
・ボディローリング
体の中心を使って、力まず動くための、基礎が身につきます。
仰向けに寝て、リラックスしておきます。
腕から起こして、動作を開始します。
適度に腕が上がったら、背骨を意識して、体を捻ります。
体が下に向くまで、体を捻りますが、脚の力は抜いておきます。
脚が、体幹についてきて、パタンとひっくり返ります。
動画はこちらです。
・ダンベルスナッチ
瞬首相撲の時など、力まずに相手を、引き寄せる練習になります。
ダンベルを片手に持って、リラックスしておきます。
体全体を使って、ダンベルを一気に引き上げます。
体を一気に沈めて、ダンベルを肩甲骨で支えるように、頭の上でキープします。
動画はこちらです。
・ボックスジャンプ
瞬発的に、パンチ、キックを打つのに、体の使い方を覚えられます。
リラックスして、立っておきます。
ふわっと沈むように、体の力を抜いて、しゃがみます。
しゃがんだら、すぐにバネを使って、体を伸ばします。
ジャンプして、ボックスの上に着地します。
ドンと、音がならないように、腹筋を使って、柔らかく着地します。
動画はこちらです。
・ボックスブラスト
同じく、瞬発的に、パンチ、キックを打つのに、体の使い方を覚えられます。
ボックスに、片脚をかけて、体勢を低く構えます。
背骨を持ち上げる意識で、一気に、前脚のお尻と太ももを使って、ジャンプします。
動画はこちらです。
以上となります。
筋トレは、どうしても、体を固めるクセが、つきがちです。
それを防ぐためにも、力を抜いて、体全体で行うトレーニングを、採用すると良いですね。
実戦で、骨格を使って、動くためにも、動作メインのトレーニングで、同じ意識を持って、行いましょう。
お客様は大阪市内、梅田・中之島・南森町・扇町・阿波座、堀江、各線梅田駅、JR・阪神福島駅周辺からお越しいただいております。
ダンサー、格闘家、その他のアスリートのための筋力アップ、スピードアップ、キレのある動き、体幹トレ、ダイエットに効果的です。
こんにちは、福山 宏です。
先日、キックボクシングのジムに、練習に行ってきました。
ここ最近は、力まず、骨格を使って動く、ディフェンスすることを、重点的に試しています。
まだまだ、ぎこちないのが、正直なところです。しかし、たまに、うまくハマります。
この時、やった！と、心の中でガッツポーズをとります。
今回は、ハイキックのディフェンス。
この時、力まず、下がらないで、少し前に出ます。そうすると、相手がポーンと、勝手に体勢を崩してくれるのです。
その瞬間に、軸足を刈るイメージで蹴る。そうすると、ステーンと倒れます。
力まなければ、うまく行くって、このことか！と思えます。
ディフェンスの時は、体を硬直させないのが、いいですね。そして、骨格全体で、相手に向かって行く感じです。
こうすると、体全体がバネのようになって、楽にかわせます。
この時の体を作るのにも、トレーニング方法があるのです。
もちろん、基礎筋力をつけていることが、前提となります。
以下、その種目とやり方を、お伝えしますね。
・ボディローリング
体の中心を使って、力まず動くための、基礎が身につきます。
仰向けに寝て、リラックスしておきます。
腕から起こして、動作を開始します。
適度に腕が上がったら、背骨を意識して、体を捻ります。
体が下に向くまで、体を捻りますが、脚の力は抜いておきます。
脚が、体幹についてきて、パタンとひっくり返ります。
動画はこちらです。
・ダンベルスナッチ
瞬首相撲の時など、力まずに相手を、引き寄せる練習になります。
ダンベルを片手に持って、リラックスしておきます。
体全体を使って、ダンベルを一気に引き上げます。
体を一気に沈めて、ダンベルを肩甲骨で支えるように、頭の上でキープします。
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・ボックスジャンプ
瞬発的に、パンチ、キックを打つのに、体の使い方を覚えられます。
リラックスして、立っておきます。
ふわっと沈むように、体の力を抜いて、しゃがみます。
しゃがんだら、すぐにバネを使って、体を伸ばします。
ジャンプして、ボックスの上に着地します。
ドンと、音がならないように、腹筋を使って、柔らかく着地します。
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・ボックスブラスト
同じく、瞬発的に、パンチ、キックを打つのに、体の使い方を覚えられます。
ボックスに、片脚をかけて、体勢を低く構えます。
背骨を持ち上げる意識で、一気に、前脚のお尻と太ももを使って、ジャンプします。
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以上となります。
筋トレは、どうしても、体を固めるクセが、つきがちです。
それを防ぐためにも、力を抜いて、体全体で行うトレーニングを、採用すると良いですね。
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電話番号：09085398293
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