9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話 -9ページ目

9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話

図らずもスーツがスキニーになってしまったスイーツ大好きアラフォーサラリーマンの私。健康診断までの3週間で3キロの減量は未達でしたが62kg(=BMI21)を新しい目標にした汗と脂のダイエット奮闘記です。脂肪退散!!!

朝 65.2kg  19.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 2,191kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  20品目のバランスサラダ289・焼鮭と牛ごぼうの幕の内弁当

     400:689kcal

 ○夜 アミノバイタル260・チーズ162・塩出汁とろ旨鍋定食431・

     ヨーグルト132:985kcal

朝 65.4kg  19.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 1,850kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  肉味噌で食べる島豆腐サラダ175・帆立とサーモンハラスの

     照り焼き重572:747kcal

 ○夜 チゲ鍋定食456・ヨーグルト130:586kcal

朝 65.0kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・卵91・パン244:608kcal

 ○昼  :kcal

 ○夜 ・卵91・ヨーグルト49:kcal

朝 65.0kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  :kcal

 ○夜 ・チーズ・・ヨーグルト49:kcal

朝 65.2kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  クリームパン・食パン:kcal

 ○夜 チゲ鍋定食456・チーズ・メロンパン・ヨーグルト49:kcal