9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話 -10ページ目

9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話

図らずもスーツがスキニーになってしまったスイーツ大好きアラフォーサラリーマンの私。健康診断までの3週間で3キロの減量は未達でしたが62kg(=BMI21)を新しい目標にした汗と脂のダイエット奮闘記です。脂肪退散!!!

朝 65.8kg  21.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  食物繊維を補うサラダ148・鶏五目ごはん幕の内486:634kcal

 ○夜 塩出汁とろ旨鍋定食431・チーズ・ヨーグルト49:kcal

朝 65.4kg  19.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  食物繊維を補うサラダ148・紅鮭海苔弁当615:kcal

 ○夜 ・・ヨーグルト49:kcal

朝 66.0kg  19.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  食物繊維を補うサラダ148・:kcal

 ○夜 アミノバイタルゼリー260・チーズ162・コク辛チゲ鍋定食456・

     ヨーグルト130:1,008kcal

朝 65.6kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  食物繊維を補うサラダ148・鶏と野菜の黒酢あん弁当567:kcal

 ○夜 ・・ヨーグルト49:kcal

朝 65.6kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  食物繊維を補うサラダ148・:kcal

 ○夜 ・・ヨーグルト49:kcal