9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話 -8ページ目

9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話

図らずもスーツがスキニーになってしまったスイーツ大好きアラフォーサラリーマンの私。健康診断までの3週間で3キロの減量は未達でしたが62kg(=BMI21)を新しい目標にした汗と脂のダイエット奮闘記です。脂肪退散!!!

朝 65.4kg  20.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 2,509kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  チーズ162・とんかつ定食1,162kcal

 ○夜 温野菜サラダ237・鯖ほぐしご飯弁当458・ヨーグルト132:

     827kcal

朝 64.8kg  19.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○昼 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・温野菜サラダ237・

     シュウマイ弁当638・パン266:1,414kcal

 ○夜 ・ヨーグルト132:kcal

朝 65.2kg  21.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  18品目のバランスサラダ205・:948kcal

 ○夜 ・ヨーグルト132:kcal

朝 65.8kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 1,806kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  18品目のバランスサラダ205・銀鮭幕の内弁当497:702kcal

 ○夜 チゲ鍋定食456・ヨーグルト132:587kcal

朝 65.0kg  20.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  18品目のバランスサラダ205・レバニラ221・回鍋肉丼522:

     948kcal

 ○夜 ・ヨーグルト132:kcal