9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話 -7ページ目

9kg(71kg→62kg)のダイエットに挑戦中のサラリーマンの話

図らずもスーツがスキニーになってしまったスイーツ大好きアラフォーサラリーマンの私。健康診断までの3週間で3キロの減量は未達でしたが62kg(=BMI21)を新しい目標にした汗と脂のダイエット奮闘記です。脂肪退散!!!

朝 65.0kg  18.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  チーズ305・とんかつ定食1,000:1,305kcal

 ○夜 18品目サラダ205・鯖ほぐし弁当458・ヨーグルト86:749kcal

朝 65.0kg  20.0%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  :kcal

 ○夜 塩出汁とろ旨鍋定食431・ヨーグルト86:517kcal

朝 65.0kg  19.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 2,549kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  18品目のバランスサラダ205・銀鮭2段弁当863:1,068kcal

 ○夜 アミノバイタルゼリー260・チーズ162・チゲ鍋定食456・

     ヨーグルト86:964kcal

朝 65.2kg  19.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼    ブロッコリーとエビのタルタルサラダ274・鶏五目ごはんの幕の内486:760kcal

 ○夜 ・ヨーグルト132:kcal

朝 65.2kg  20.5%

夕 kg  %

夜 kg  %

 

運動

 朝 リハビリ 
 夜 

 

本日の献立  合計 kcal

 ○朝 野菜ジュース66・豆乳99・えごま油108・パン244:517kcal

 ○昼  18品目のバランスサラダ205・牛ごぼうご飯弁当534:739kcal

 ○夜 ・ヨーグルト132:kcal