お腹回りの脂肪は一番の悩みですよね。
そんなお腹回りを最低限の努力で痩せられる
というダイエットの運動をご紹介させていただきます。
その名はぺたんこおなか体操といいます。
この体操は引き締った格好よいお腹を
つくるための3つの筋肉である、腹直筋、
腹横筋、腹斜筋を鍛える運動です。
これらは、その名のとおりお腹の縦、横、
斜めに存在し、よく動くことであらゆる方向
からお腹についてしまった脂肪を燃やし
てくれる筋肉なんです。
また、この筋肉には内臓を正しい位置に戻す役目もあります。
さらには、これらの筋肉を鍛え上げることで、自然のコルセット
やガードルのような役割もしてくれます。ですから、くびれて
やせられるだけでなく、腰痛予防や便秘改善にも効果的です。
ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の
ふたつの体操からなります。人間ぞうきん体操は、胸の
前に手を組んでゆっくりと呼吸をしながら、体を左右にひ
ねって行います。この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える
ことができます。椅子腹筋は、椅子にすわって足を上げる
だけととても簡単です。この体操は、へそ下を中心に鍛え
られるので、腹直筋を強化することができます。ぺたんこ
お腹体操の所要時間は、合わせて5分程度ですが、朝と晩の2
回行うのも、重要なポイント。朝にやるのは、1日効率よく
筋肉を使うため、夜にやるのは、疲れてゆるんでしまった
筋肉を整えるためなんだそうです
●人間ぞうきん体操
1 姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で手を
合わせてゆっくりと息を吸います。
2 ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。
両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かします。
軸(背骨)はまっすぐキープします。
3 ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、
ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に
体をねじって5秒キープします
●椅子腹筋
椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。
太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子を掴ん
でもいいですが、腰が反らないように注意してください。
左足も同様に動かします。
以上がぺたんこおなか体操のやり方です。
試しにやってみたら確かに簡単でお腹の筋肉が鍛えられた感じがしました。
次にダイエットティー
を飲んでから体操を
やってみたらお腹だけでなく全身が熱くなりました。
お試しになられる際は私はダイエットティー
を
飲んでから体操をしてみる事をお勧めします。
本当に、脂肪の燃え方が違うと実感できますから。
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