お休みです、もうぐっすり寝坊してます。
寝不足や疲労、ストレスなどが原因で昼間に眠くなることがありますよね。
そんな時は仮眠を取って下さいね。
今日ご紹介する健康法は、仮眠健康法です。
１分でも仮眠を取れば、仮眠を取らない場合よりも脳の活動度が違ってきますよ。
１分くらいでしたら仕事中でも可能な場合が多いと思います。
トイレの中、車を脇に停めて寝る、電車の中、公園など。
ただし長くても３０分以内に抑えて下さいね。
あまり長く仮眠を取ると、逆に脳の活動が低下してしまう可能性があります。
短い時間の仮眠では、深く眠ることができないと思われるでしょうが
深い眠りは必要ありませんよ。
ただ目を閉じるだけでも違うのです。
目を閉じると、視覚から入る情報が全てシャットダウンされます。
それにより脳が休息できるのです。
横になって寝ると頭痛になる方がいます。
原因は昼間の活動時の人間の血圧は、夜に就寝している時よりも高くなります。
血圧が高い状態で横になって寝ると、頭に血が登りやすくなり、脳圧が高くなって頭痛を起こすのです。
ですから仮眠を取る時は、横にならないで座った状態や壁などに頭をもたれて寝て下さい。
眠いの仮眠を取らずに我慢するのは体にマイナスです。
眠いのに無理していると、脳が頑張って覚醒状態を保とうと、常に脳が緊張状態になります。
すると免疫力が低下して余計に疲れやすくなります。
またホルモンバランスが乱れることで、ストレスが増大します。
私も昼間眠い時は、イライラすることがあったのですが、そんな時は
数分仮眠を取るようにするとイライラが收まってしまいます。
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