男も女もコイツで床上手（笑）

座って出来る…

あまり目立たない…

体を引き締められる運動って何かあります

やべぇ

こんな質問には、ひとつしか浮かんでこん

鍛えれば営みが…

男女とも上達する部位w

注：サイズは変わりません（笑）

言い換えれば、

オトコもオンナも床上手になりたければ…

コイツを 意識しろ

【骨盤底筋群】

淫部…もとい…陰部神経支配w

あ、

どこの部位か、もう少し分かりやすい絵を

🚹鍛えることで、

勃起させ持久力UP

🚺鍛えることで

膣圧をコントロール可

おっと…もちろん、

主だった役割りは他にある（笑）

トレーニング方法が簡単なのだ

(しかしながら感覚…コツを掴む必要あり)

お尻の穴…肛門を締めたり緩めたり。

また

会陰部をオシッコを我慢する感じで

(会陰:膣と肛門の中間位)

軽く引き上げたりユルめたり。

力加減は三割くらい。

力一杯しない❌こと。

ーーーー以上を🅰️

というのも、

【骨盤底筋群】だけでなく、

ついでに体幹…

その中でも、

《インナーユニット》と呼ばれる

腹腔壁を構成する筋群も同時に

トレーニング

コイツも少し簡単だ

(やっぱりコツ掴むのが必要w)

腹式呼吸をする

と、同時に…

息を吐く・お腹を凹ますタイミングで

先程の🅰️を行う。

言葉で表すと、

『お腹を凹ましながら骨盤底筋群を

軽く持ち上げる』

さ、

やってみんさい

出来る人は吐きながら

カラダを捻ったり、前屈後屈したり

バリエーションも豊富

良い呼吸…息使いが健康の素。

44MTS

因みに、

骨盤底筋を感じながら出来るツールあり。

お股の下に縦に挟み込む感じで使います。

(こんな感じの上にお股を乗せる)

ストレッチポール®︎ひめトレ

持って無い人は

最初はタオルを丸めて使うのをおすすめ。

１度に長い時間するではなく、

3〜5分くらいを１日数回やるべし！

さ、

日本シリーズ🇯🇵第４戦

チョイと気分転換にどうでしょう⁉️

丸

菊池

安部

誠也

松山

新井

野間

會澤

広輔

いい意味で遊べ遊べ