こんばんは🌙臨床心理士のコチコです。
いやはや、睡眠不足、これ私のことです💦
次女のアキナの夜泣きで起こされ
私も覚醒して家事をしたのが失敗で
昨日は、25時から朝まで寝れなかった
睡眠もそうですが
睡眠環境ってすごく大事ですよね💦
夫は眠剤を服用していますが、
それ以外にできることとして我が家では、
睡眠環境を全力で整えています。
具体的には、
・遮光
・部屋の温度と湿度
・部屋の音
・服装
・生活リズム を気をつけています。
まずは遮光！
うちの寝室は完全遮光です。
・カーテンは遮光率100%のものを使っていて
（遮光1級よりおススメです）
遮光1級カーテンだと、日中若干部屋の中の物が見えますが、こちらに変えてから、全く見えません！
・エアコンや空気清浄機のボタンの光も
この遮光テープでカバーしています
夫が早朝覚醒が酷かった時に
眠剤でも良くならなかった時
ドアの隙間から入る陽の光を遮るために
部屋のドアにも遮光テープを貼り、かなり寝れるようになりました。
なんなら、カーテンの下も
バスタオルを敷き詰めて光が入らないようにしています。
部屋に明かりは持ち込まないので
スマホはリビングに充電
夜中起きた時に時間が気になるので
時計は蛍光の文字盤のものを使っています
そして、部屋の温度・湿度も大事なので
クーラーをつけて24度に保ち湿度も50%に
あと意外と大事なのが、音。
お母さんの胎内にいた時にはテレビの砂嵐のような音を聞いていたらしいので、ホワイトノイズがわりに、空気清浄機のパワーを強にして寝ています
そして部屋着ではなくパジャマにして、寝れる服装に。
最後に生活リズムですが、
・朝はカーテンをあけ、光を浴びる&固形物を口に入れて体を起こす（夫は朝食欲がないのですが、スープだけでも飲んでもらってます）
・カフェインと昼寝は15時まで
・寝る1時間前の入浴
・夜中のスマホ禁止です。
それでももちろん寝れないことはあるし
私みたいに家事をやってしまうこともありますが
少しは効果があるかな、と感じています。
寝れなかった時は
今日の不眠は明日の快眠！と切り替えて
よく寝れますように
と拝んでいます。。
皆がよく寝れますように
