大人バレエのための自力バレエ整体 -11ページ目

足裏の接地のためのエクササイズ。その6、ふくらはぎや脛の筋膜や筋肉をゆるめる。

踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。

4月23日の新シリーズの自力バレエ整体のワークショップで紹介したエクササイズを紹介していきます。

最初に、足裏の接地のためのエクササイズです。

足指・足首回り、を緩めて、感覚を目覚めさせることを
目指しているエクササイズです。

特別なものでなく皆さんも知っているエクササイズも
多いと思います。

6回目の今回は、ふくらはぎや脛の筋膜や筋肉をゆるめる。です。

テニスボール4個を靴下に入れて、端を縛って
両端のボールと次のボールの間をヒモかゴムで縛った
ものを用意して下さい。

1、先ずは、ふくらはぎをゆるめていきます。

　　正座の姿勢で、足先を真っ直ぐなるように座った姿勢で
　　踵の上のアキレス腱の辺りにテニスボールの隙間が
　　収まるように座ります。

2、刺激が強すぎる時は、両手を前について行います。
　　腰を丸める、反らす動きを数回繰返します。

　　次ぎに、お尻を左右に揺すります。

3、テニスボール１個分ずらしながら繰返していきます。

次ぎに、脛をゆるめていきます。
　　
4、正座の姿勢で、足先を真っ直ぐなるように座った姿勢で
　　足首の辺りにテニスボールを置いて脛側に
　　テニスボールの隙間が収まるように座ります。

5、刺激が強すぎる時は、両手を前について行います。
　　腰を丸める、反らす動きを数回繰返します。

　　次ぎに、お尻を左右に揺すります。

3、テニスボール１個分ずらしながら繰返していきます。