当然私もつけたい。だけど胸の筋肉、なかなかつきません。
胸の筋肉をつけるには、胸を使う運動をしなくちゃいけない。
いくつか系統の違う胸のトレーニングがあるけれど、
だいたいこんなんが主要な胸のトレーニング。
xx系、と書いてあるのは、バリエーションがめちゃくちゃ多いから。
筋トレ系のサイトはいっぱいあるので、写真等は検索してみてください。
プレス系
ベンチプレス
一番一般的な胸の運動ですね。バーベルを使った腕立て伏せだと思えばいい。
基本中の基本のトレーニングですね。
胸を丸めないで、反って肩甲骨を寄せるような形にしておいてバーベルの上げ下げ。
持ち上げる時に胸の力を腕に伝えて持ち上げるイメージで。
筋トレでイメージは大事です。腕ではなく胸で上げてる意識でトレーニングしましょう。
ちょいと広めの（広すぎないように）グリップすると、より胸に効きます
ダンベルプレス
私はこっちの方が好き。右腕と左腕が独立しているから、右と左が均等に鍛えられる。
バーベルだと強い方の腕に頼ってしまいがち。
フライ系
ダンベルでやるか、それ専用のマシンでやります。
ベンチに寝た状態でダンベルを上に上げる。
プレスは下に下ろしたが、フライは鳥の羽ばたきのように横に下ろす。
これ、初心者には結構きついはず。肩を痛めがちなので、最初はすごく軽いウエイトで。
もしくはマシンでやりましょう。
ディップ
これ、きついです。でも私の好きな種目。初心者向きではないです。
初心者はやらないほうがいいかもしれません。
２本の平行のバー上で腕で身体を支え、その腕を曲げで身体を下し
腕を伸ばして身体をスタートポジションに戻します。
腕の力で上げるのではなく（実際は腕の力なんですが）
胸の力を腕に伝えて身体を持ち上げるイメージで。
基本、自重のみで。ごまかし無しで１０回できる人は、かなり少ないはず。
１０回できちゃったら、下ろすのに５秒、上げるのに５秒でやってみましょう。
おそらく３回で潰れます。
筋トレにはプロテイン
ちょっとえちな サイト１ と サイト２