薬がなくなったので，今日，医者に行ってきました。
１週間ですが，痛い日の方が多いのです（苦笑）これはいけません。
まあ，昨日今日はちょっと落ち着いた感じですので，そう先生に言うと，それじゃ・・・と薬を今度は２週間分くれました。
んんん・・・ま，そういうものか（苦笑）
長いことお世話になってるかかりつけのお医者さんですから，信頼してます。じゃ，薬飲み続けよう。
胃潰瘍のままだったら，いいから。胃ガンにならなければ・・・。
でも，痛くならないでほしい。
仕事のストレスと・・・後，プライベートでもちょっとストレス感じることがあるんですよ。それが問題だなぁ。
さて，みなさんが食べるご飯（米飯）は茶碗一杯で，だいたい１５０～２００ｋｃａｌです。
当たり前のことですが，茶碗の大きさ，盛り方によります。
男性が食べる量は多めだと考えて，２００ｋｃａｌとしましょう。大体，太っている人はよく食べる人です。だから，ご飯を一杯食べて２００ｋｃａｌと思っていい。
ご飯を１日に４杯分食べる人はそれで８００ｋｃａｌのエネルギーを取り入れています。もちろん，他にもおかずとか食べるわけですよ。
なんだかんだで，２０００～３０００ｋｃａｌくらいは食べるようです。人によりますが，もっと食べる人もいる。
はい，それで，ご飯を４杯から２杯にしたとするじゃないですか。
２杯分我慢するんです。
２杯ですからね，我慢できますね。減量しようっていうのですから。
４００ｋｃａｌ分を減らしたわけです。
もし，２０００ｋｃａｌ食べる人なら１６００ｋｃａｌになる訳です。
これをね，運動でやろうとするとね，体重７５ｋｇの男性だったら，歩くんだったら２時間。１分間あたり１２０ｍのペースでジョギングするなら４０分。腹筋運動なら３０分ですね。
これはわたしが普段参考にしている標準カロリー表から算出しました。何でも個人差はありますので目安です。でも，大体の雰囲気をつかめばいい。
いいですか，１日にジョギング４０分するのと，１日にご飯を２杯我慢するのとどっちが楽か。腹筋３０分するのとご飯を２杯我慢するのとどっちが楽か。
ウォーキングだったら２時間ですよ。忙しい日本人（あなた）には難しいのじゃない？
毎日，するんですよ。
わたしは難しいなぁ。運動がきらいというわけじゃないのですが。
実際，適度に運動しています。それで減量効果はかなり上がる。後で説明します。でも，食事を制限せずに運動で痩せようと思うと，かなりの運動をしなくちゃいけない。
今，４００ｋｃａｌを減らして・・・という前提で話しましたが，実際，減量を効果的にやろうと思うと，一日の削減エネルギーはもっと多くしなくちゃいけない。最低が５００ｋｃａｌで，できれば１０００ｋｃａｌです。もっとも，それ以上はどうかな・・・と，わたしは思う。そこのところは後でお話します。
さて，これがわたしの減量の基本です。
「一日の削減カロリーを５００～１０００ｋｃａｌとする」
経験から言える基本です。
（続きます）
当たり前のことですが，茶碗の大きさ，盛り方によります。
男性が食べる量は多めだと考えて，２００ｋｃａｌとしましょう。大体，太っている人はよく食べる人です。だから，ご飯を一杯食べて２００ｋｃａｌと思っていい。
ご飯を１日に４杯分食べる人はそれで８００ｋｃａｌのエネルギーを取り入れています。もちろん，他にもおかずとか食べるわけですよ。
なんだかんだで，２０００～３０００ｋｃａｌくらいは食べるようです。人によりますが，もっと食べる人もいる。
はい，それで，ご飯を４杯から２杯にしたとするじゃないですか。
２杯分我慢するんです。
２杯ですからね，我慢できますね。減量しようっていうのですから。
４００ｋｃａｌ分を減らしたわけです。
もし，２０００ｋｃａｌ食べる人なら１６００ｋｃａｌになる訳です。
これをね，運動でやろうとするとね，体重７５ｋｇの男性だったら，歩くんだったら２時間。１分間あたり１２０ｍのペースでジョギングするなら４０分。腹筋運動なら３０分ですね。
これはわたしが普段参考にしている標準カロリー表から算出しました。何でも個人差はありますので目安です。でも，大体の雰囲気をつかめばいい。
いいですか，１日にジョギング４０分するのと，１日にご飯を２杯我慢するのとどっちが楽か。腹筋３０分するのとご飯を２杯我慢するのとどっちが楽か。
ウォーキングだったら２時間ですよ。忙しい日本人（あなた）には難しいのじゃない？
毎日，するんですよ。
わたしは難しいなぁ。運動がきらいというわけじゃないのですが。
実際，適度に運動しています。それで減量効果はかなり上がる。後で説明します。でも，食事を制限せずに運動で痩せようと思うと，かなりの運動をしなくちゃいけない。
今，４００ｋｃａｌを減らして・・・という前提で話しましたが，実際，減量を効果的にやろうと思うと，一日の削減エネルギーはもっと多くしなくちゃいけない。最低が５００ｋｃａｌで，できれば１０００ｋｃａｌです。もっとも，それ以上はどうかな・・・と，わたしは思う。そこのところは後でお話します。
さて，これがわたしの減量の基本です。
「一日の削減カロリーを５００～１０００ｋｃａｌとする」
経験から言える基本です。
（続きます）
釣りに行ってきたのです。
休みなのだもの，楽しまなくちゃ。仕事やら何やら日常生活はストレスたまるから（苦笑）
渓流は気持ちよい。渓流といっても，いろいろなんですよ。規模の大小もあるし，開けたところから，山間の小渓流もある。今日は最初，広い川に行ったのです。神越川と言います。
そこで魚が釣れず・・（苦笑）・・さらに上流へ行って，川幅が２ｍくらいしかない山の中の沢のようなところに行きました。小さなアタリが２回。でも，ハリにかかりません。ま，そういうこともあります。もう帰ろうと思って，道を走った。もう一箇所，野原川というところで釣ってみた。そこではニジマスが２尾釣れました。もうすぐ暗くなるって時です。釣れると楽しいね。 今日は釣れないだろうなって雰囲気だったのですが，マス釣り場から逃げた養殖ニジマスとは言え，釣れたのは喜ばしい。
やせて人生が変わったら，遊びも一段と楽しくなりますね。
休みなのだもの，楽しまなくちゃ。仕事やら何やら日常生活はストレスたまるから（苦笑）
渓流は気持ちよい。渓流といっても，いろいろなんですよ。規模の大小もあるし，開けたところから，山間の小渓流もある。今日は最初，広い川に行ったのです。神越川と言います。
そこで魚が釣れず・・（苦笑）・・さらに上流へ行って，川幅が２ｍくらいしかない山の中の沢のようなところに行きました。小さなアタリが２回。でも，ハリにかかりません。ま，そういうこともあります。もう帰ろうと思って，道を走った。もう一箇所，野原川というところで釣ってみた。そこではニジマスが２尾釣れました。もうすぐ暗くなるって時です。釣れると楽しいね。 今日は釣れないだろうなって雰囲気だったのですが，マス釣り場から逃げた養殖ニジマスとは言え，釣れたのは喜ばしい。
やせて人生が変わったら，遊びも一段と楽しくなりますね。
まず，わたしのやったのは「ダイエット」です。当たり前じゃないか・・・という人にはちょっと解説を。
ダイエットというのは，
「〔diet ＝ カロリー・栄養成分などを規定した食事〕〔健康や美容のために〕食事の量・質に制限を加えること。また、そのための食品。」
ダイエットしなくちゃ・・・と言って，食生活は変えずに一所懸命運動する人がいますが，それはダイエットじゃありません。運動による減量です。
それも一つの減量法ですが，効率はよくありません。
はっきり言っておきます。運動による減量は効率はよくありません。
なぜか？
痩せるということは，脂肪を減らすことです。
脂肪を１ｋｇ減らすためには，およそ７０００キロカロリー（ｋｃａｌ）のエネルギーを消費しなくてはなりません。
脂肪を燃やすとそのくらいになるのです。だから，体内にある脂肪でも同じ。１ｋｇ脂肪を消費すれば７０００ｋｃａｌになる。
これがまず原則です。
覚えてください。
脂肪１ｋｇ ＝ ７０００ｋｃａｌ
（続きます）
ダイエットというのは，
「〔diet ＝ カロリー・栄養成分などを規定した食事〕〔健康や美容のために〕食事の量・質に制限を加えること。また、そのための食品。」
ダイエットしなくちゃ・・・と言って，食生活は変えずに一所懸命運動する人がいますが，それはダイエットじゃありません。運動による減量です。
それも一つの減量法ですが，効率はよくありません。
はっきり言っておきます。運動による減量は効率はよくありません。
なぜか？
痩せるということは，脂肪を減らすことです。
脂肪を１ｋｇ減らすためには，およそ７０００キロカロリー（ｋｃａｌ）のエネルギーを消費しなくてはなりません。
脂肪を燃やすとそのくらいになるのです。だから，体内にある脂肪でも同じ。１ｋｇ脂肪を消費すれば７０００ｋｃａｌになる。
これがまず原則です。
覚えてください。
脂肪１ｋｇ ＝ ７０００ｋｃａｌ
（続きます）
携帯プレーヤーを買う前に，携帯ラジオをネットで買いました。
なんか中年男っぽいですね（笑）カッコ悪いかなぁ。ラジオをまっとうに聴くのは学生時代以来かもしれません。
ＦＭ局が増えましたね。当たり前でしょうか（笑）
ただ，昔はＦＭ局と言うとひたすら音楽を流していたってイメージがある。今はタレントやＤＪ（死語？）やアナウンサーのトークが多い。ちょっと面白みに欠けるなぁ。
センスのよいトークや，イメージのよいＣＭはまあいいのですが。
それでＦＭ局を聴く。
さすがにね，受信感度のよくない場所があります。限界がある。最近流行りの曲が聴けるのはいいのですが。
次に買ったのはポータブルＣＤです。
これもネットで安く購入しました（笑）最近はブランドを意識しなかったら安いですね。一応の機能もそろってるし。最後，性能とか品質とかは・・・一流メーカーがよいのかもしれません。
わたしが買ったラジオもＣＤもテクノス？とかいうブランドで，日本の会社が中国で作らせて輸入しているみたいです。十分使えてますね。悪くありません。
それでジャズのＣＤとか聴いてる。
スタンダードな（古い）ところだと，ジョン・コルトレーンやマイルス・デイビス。最近？のだと，ジャコ・パストリアス・・・かな。スイング・ジャーナル買っていろいろ見たら，最近はジャズ系アーティストも多いです。国内外でたくさん注目アーティストがいる。・・・・こういう雑誌でアーティストをどんどん紹介するのが，音楽業界の戦略なんでしょうね（笑）
ま，その戦略にのり，かつ，安いＣＤだよって（１５００円とか）言うので買っちゃいました，新しいやつ。パストリアス。この前は近くのビレッジ･バンガード（ヘンな本屋）でジャズのスタンダード集のＣＤ（３枚組）を買ったし。
ちょっとのお金で楽しめる。ささやかな楽しみ・・・。
ああ，それで携帯プレーヤーです。ポータブルＣＤも，さすがに若者のようにそのまま持ち歩くのはちょっと・・・です（苦笑）かさばる。
携帯プレーヤーだと小さくて軽い。首から掛けられる。これっきゃないね。
どれがいいかなぁって真剣に選びましたね（笑）
なんか中年男っぽいですね（笑）カッコ悪いかなぁ。ラジオをまっとうに聴くのは学生時代以来かもしれません。
ＦＭ局が増えましたね。当たり前でしょうか（笑）
ただ，昔はＦＭ局と言うとひたすら音楽を流していたってイメージがある。今はタレントやＤＪ（死語？）やアナウンサーのトークが多い。ちょっと面白みに欠けるなぁ。
センスのよいトークや，イメージのよいＣＭはまあいいのですが。
それでＦＭ局を聴く。
さすがにね，受信感度のよくない場所があります。限界がある。最近流行りの曲が聴けるのはいいのですが。
次に買ったのはポータブルＣＤです。
これもネットで安く購入しました（笑）最近はブランドを意識しなかったら安いですね。一応の機能もそろってるし。最後，性能とか品質とかは・・・一流メーカーがよいのかもしれません。
わたしが買ったラジオもＣＤもテクノス？とかいうブランドで，日本の会社が中国で作らせて輸入しているみたいです。十分使えてますね。悪くありません。
それでジャズのＣＤとか聴いてる。
スタンダードな（古い）ところだと，ジョン・コルトレーンやマイルス・デイビス。最近？のだと，ジャコ・パストリアス・・・かな。スイング・ジャーナル買っていろいろ見たら，最近はジャズ系アーティストも多いです。国内外でたくさん注目アーティストがいる。・・・・こういう雑誌でアーティストをどんどん紹介するのが，音楽業界の戦略なんでしょうね（笑）
ま，その戦略にのり，かつ，安いＣＤだよって（１５００円とか）言うので買っちゃいました，新しいやつ。パストリアス。この前は近くのビレッジ･バンガード（ヘンな本屋）でジャズのスタンダード集のＣＤ（３枚組）を買ったし。
ちょっとのお金で楽しめる。ささやかな楽しみ・・・。
ああ，それで携帯プレーヤーです。ポータブルＣＤも，さすがに若者のようにそのまま持ち歩くのはちょっと・・・です（苦笑）かさばる。
携帯プレーヤーだと小さくて軽い。首から掛けられる。これっきゃないね。
どれがいいかなぁって真剣に選びましたね（笑）
（前からの続きです）
つまり，体重をコントロールできる。
世の中にはいろいろなダイエット法やダイエット器具，ダイエット食品がありますね。楽して痩せられる・・・を謳い文句にしたものが。
どうだろう？
それで実際に上手に減量できるならそれで構いません。でも，本当？うまくいかないのじゃないでしょうか。
好きなだけ食べても，後でこれを飲めば大丈夫。今，食べたものを全部キャンセルできます・・・っていうＣＭを見たことがあります。
それって本当だろうか。もし本当なら，医者が糖尿病患者なんかの減量指導で使わないのはどうしてだろう？ちょっと疑問がありますね。
もしかしたら痩せるのかも（？ですが）しれない。でも，副作用とかないのだろうか？まあ，そうこう言っている間に，最近そのＣＭを見なくなりました。
こういうことはよくあります。ダイエットやフィットネスに抜群に効くというスポーツ器具やダイエット食品で一時ＣＭで目にしても，しばらくすると見なくなる。今は他のがオンエアされてます（笑）。
効果はどうなんでしょうね（笑）。間違いないものならずっと続いて売られると思うのですが。
わたしの方法は実は当たり前のことを科学の裏づけでもって実行するものです。だから「コントロール」ができる。
医者ではないわたしができることですから，特別な新しい器具や食品や薬物を利用するものではありません。普通の減量（ダイエット）法です。
普通の減量法が実は一番確実な方法です。ただ，努力がいるので（ダイエット食品などのＣＭでいうように楽して・・・とはいきません），それを『いかに実行するか，どうやって容易にするか』ということに主眼を置いています。
興味がありますか？
興味がある人は読んでください。
（続きます）
つまり，体重をコントロールできる。
世の中にはいろいろなダイエット法やダイエット器具，ダイエット食品がありますね。楽して痩せられる・・・を謳い文句にしたものが。
どうだろう？
それで実際に上手に減量できるならそれで構いません。でも，本当？うまくいかないのじゃないでしょうか。
好きなだけ食べても，後でこれを飲めば大丈夫。今，食べたものを全部キャンセルできます・・・っていうＣＭを見たことがあります。
それって本当だろうか。もし本当なら，医者が糖尿病患者なんかの減量指導で使わないのはどうしてだろう？ちょっと疑問がありますね。
もしかしたら痩せるのかも（？ですが）しれない。でも，副作用とかないのだろうか？まあ，そうこう言っている間に，最近そのＣＭを見なくなりました。
こういうことはよくあります。ダイエットやフィットネスに抜群に効くというスポーツ器具やダイエット食品で一時ＣＭで目にしても，しばらくすると見なくなる。今は他のがオンエアされてます（笑）。
効果はどうなんでしょうね（笑）。間違いないものならずっと続いて売られると思うのですが。
わたしの方法は実は当たり前のことを科学の裏づけでもって実行するものです。だから「コントロール」ができる。
医者ではないわたしができることですから，特別な新しい器具や食品や薬物を利用するものではありません。普通の減量（ダイエット）法です。
普通の減量法が実は一番確実な方法です。ただ，努力がいるので（ダイエット食品などのＣＭでいうように楽して・・・とはいきません），それを『いかに実行するか，どうやって容易にするか』ということに主眼を置いています。
興味がありますか？
興味がある人は読んでください。
（続きます）
胃ガンではない・・・らしいです。胃潰瘍。「軽い胃潰瘍ですね」と検診の時に言われる。「ここが赤いでしょう。胃潰瘍の痕です」とかね。
それでそのままほおっておいたわけです。ちょっとストレスがたまると，痛みが出る。しかたないのでかかりつけの医者へ行って，薬をもらう。チアトンというカプセルに入った薬と，エクセラーゼという錠剤。それにタケプロンカプセル３０という薬。
最初のは痛みを抑えるらしい。次のは消化をよくする。最後のは胃酸の分泌を抑える。
「これでも痛かったら検査しますから」と言われて帰った。
痛いかな。それでも。
痛くない日もあるんです。でも，大体は痛いね。痛かったらまたすぐに来いとも言われましたが，ま，薬がなくなった頃かな，行くのは。
さて，どうなりますかね。
それでそのままほおっておいたわけです。ちょっとストレスがたまると，痛みが出る。しかたないのでかかりつけの医者へ行って，薬をもらう。チアトンというカプセルに入った薬と，エクセラーゼという錠剤。それにタケプロンカプセル３０という薬。
最初のは痛みを抑えるらしい。次のは消化をよくする。最後のは胃酸の分泌を抑える。
「これでも痛かったら検査しますから」と言われて帰った。
痛いかな。それでも。
痛くない日もあるんです。でも，大体は痛いね。痛かったらまたすぐに来いとも言われましたが，ま，薬がなくなった頃かな，行くのは。
さて，どうなりますかね。
もともと，わたし，肥満型なんです。小学生の時は肥満児と言われました。
小学校の高学年から中学・高校にかけて体を鍛えたので，体力はつき，運動能力もまあまあになりました。ただ，全体に脂肪がついているので，体型はイマイチカッコよくない。それで若い頃から中年太りのようなものです。
これはどうしようもないと，ずっと思っていました。
体質なんだと，あきらめてもいました。
違いました。
これは変えられます。実際，わたしは４４歳になって（１年前）１２歳の時の体重に戻しました。
体型はずいぶんと変わったと思います。
わたしの方法がお勧めなのは，一応は健康で，体力もある程度は自信があるけれども，ちょっと年と共に疲れも出てるし，健康診断を受けた時の結果は肥満傾向でお腹が出てきてカッコ悪いという男性や，なんか体がふっくらしちゃった・・・という女性です。そういう人たちは，きっとわたしと同じ方法で減量ができます。
さて，ただ，明確な病気がある人はちょっと考えた方がいいです。
医者と真剣に相談しないと，やたらに減量するとかえって体を悪くするかもしれない。
でも，そうじゃない，とりあえず健康だろうと思う人なら・・・わたしのやった方法で痩せます。ついでに言えばその逆もありますね。痩せている人で太りたい人は確実に太れます。
（続きます）
小学校の高学年から中学・高校にかけて体を鍛えたので，体力はつき，運動能力もまあまあになりました。ただ，全体に脂肪がついているので，体型はイマイチカッコよくない。それで若い頃から中年太りのようなものです。
これはどうしようもないと，ずっと思っていました。
体質なんだと，あきらめてもいました。
違いました。
これは変えられます。実際，わたしは４４歳になって（１年前）１２歳の時の体重に戻しました。
体型はずいぶんと変わったと思います。
わたしの方法がお勧めなのは，一応は健康で，体力もある程度は自信があるけれども，ちょっと年と共に疲れも出てるし，健康診断を受けた時の結果は肥満傾向でお腹が出てきてカッコ悪いという男性や，なんか体がふっくらしちゃった・・・という女性です。そういう人たちは，きっとわたしと同じ方法で減量ができます。
さて，ただ，明確な病気がある人はちょっと考えた方がいいです。
医者と真剣に相談しないと，やたらに減量するとかえって体を悪くするかもしれない。
でも，そうじゃない，とりあえず健康だろうと思う人なら・・・わたしのやった方法で痩せます。ついでに言えばその逆もありますね。痩せている人で太りたい人は確実に太れます。
（続きます）
やせたら少し人生変わりますね（笑）
ちょっと楽しみたいなと思う。やせる前から楽しんではいたかもしれませんがね（笑）
前よりそういう気持ちが強くなるってことかな。
それで，週末は遊ぶんです。
まあ，いろいろですが。
一人で楽しむんだったら・・・バイクに乗る。釣りに行く。
楽しむ相手を見つけるってこともあり・・・でしょうかね（笑）ま，内緒の部分もあります。
バイクはね，楽しいです。峠道を走ったり，サーキットの走行会に参加したり。体重が落ちると，バイクもよく走ります。だって，軽い方がいいに決まってる。バイクをなるべく軽くしようって，あちこちパーツを換えたりする。
自分が軽くなったらいいよね。
釣りもね，体が軽いんでい いですよ。楽です。渓流を歩くときなんかね。
もっとも，重いときの方が，川の中を進む時はちょっと安定感があってよかったかも・・・しれませんが（苦笑）
ちょっと楽しみたいなと思う。やせる前から楽しんではいたかもしれませんがね（笑）
前よりそういう気持ちが強くなるってことかな。
それで，週末は遊ぶんです。
まあ，いろいろですが。
一人で楽しむんだったら・・・バイクに乗る。釣りに行く。
楽しむ相手を見つけるってこともあり・・・でしょうかね（笑）ま，内緒の部分もあります。
バイクはね，楽しいです。峠道を走ったり，サーキットの走行会に参加したり。体重が落ちると，バイクもよく走ります。だって，軽い方がいいに決まってる。バイクをなるべく軽くしようって，あちこちパーツを換えたりする。
自分が軽くなったらいいよね。
釣りもね，体が軽いんでい いですよ。楽です。渓流を歩くときなんかね。
もっとも，重いときの方が，川の中を進む時はちょっと安定感があってよかったかも・・・しれませんが（苦笑）
男でもダイエットが必要な時があります。
女性のダイエットがとても流行っていますが，女性ばかりではない。今や生活習慣病の一つと言われる肥満は，老若男女全ての人の問題です。
さて，わたしは実践者であって，医師ではありません。ですから，医療行為としてダイエットを指導することはできません。
ここに書いたのはわたしがどうやって減量したのか，という実践の内容です。
わたしと同様の状況の人であれば，同じ事をすれば痩せます。
ここで痩せるというのは，脂肪が落ちて，結果として体重が減ることを意味します。
当然のことながら，体の各部のサイズは小さくなっていきますが，あまり変わらないところもあります。
どの部分のサイズをどうするのか・・・というのは，減量の問題よりも，肉体改造の問題（フィットネスとかアスレチック，ボディビル）と思いますので，ここでは取り扱っていません。ただ，一般的には，お腹の周りはサイズダウンします。わたしの場合は，ちょっと前にウェストが９０ｃｍくらいだったものが，今では７６ｃｍになって，履いていたスラックスはぶかぶか，使うベルトの穴の位置は以前に比べて１４ｃｍほど移動しました。
洗面所やバスルームで自分の裸を鏡に映して悦に入っています。（笑）
男でもそういう気持ちはありますね。
元々，若い頃からスポーツは適度にしていたので，肩幅と胸幅はあるようです。これまではお腹が膨らんでましたから，あまり目立ちませんでした。
今は違います。
お腹がぐっとへこんだので，逆三角形の体型になってきました。実はお腹だけでなくて，体全体の脂肪が取れていますので，筋肉が目立ってきました。肩や上腕の筋肉が，太くはないのですが，目立つようになりました。
腹筋もずいぶんとトレーニングしていなかったので減っているとは思うのですが，筋肉部分が膨らみ，他の部分はすっきりとなくなっています。
どう？カッコイイ体型でしょう（笑）。
わたし，４５歳のオヤジです。
体重は現在（これを書いたのは２００４年６月のことです）６８ｋｇですが，これはわたしが１２歳の時の体重です。一番体重があったのは１０年ほど前ですが，８７ｋｇありました。その時に減量して７８ｋｇにした。なんだかんだでまた太り始め，１年半前に８２ｋｇくらいでしたので，再度減量を実施しました。現在はだいたい落ち着いて今の体重を維持するためにダイエットを継続しています。
（続きます）
女性のダイエットがとても流行っていますが，女性ばかりではない。今や生活習慣病の一つと言われる肥満は，老若男女全ての人の問題です。
さて，わたしは実践者であって，医師ではありません。ですから，医療行為としてダイエットを指導することはできません。
ここに書いたのはわたしがどうやって減量したのか，という実践の内容です。
わたしと同様の状況の人であれば，同じ事をすれば痩せます。
ここで痩せるというのは，脂肪が落ちて，結果として体重が減ることを意味します。
当然のことながら，体の各部のサイズは小さくなっていきますが，あまり変わらないところもあります。
どの部分のサイズをどうするのか・・・というのは，減量の問題よりも，肉体改造の問題（フィットネスとかアスレチック，ボディビル）と思いますので，ここでは取り扱っていません。ただ，一般的には，お腹の周りはサイズダウンします。わたしの場合は，ちょっと前にウェストが９０ｃｍくらいだったものが，今では７６ｃｍになって，履いていたスラックスはぶかぶか，使うベルトの穴の位置は以前に比べて１４ｃｍほど移動しました。
洗面所やバスルームで自分の裸を鏡に映して悦に入っています。（笑）
男でもそういう気持ちはありますね。
元々，若い頃からスポーツは適度にしていたので，肩幅と胸幅はあるようです。これまではお腹が膨らんでましたから，あまり目立ちませんでした。
今は違います。
お腹がぐっとへこんだので，逆三角形の体型になってきました。実はお腹だけでなくて，体全体の脂肪が取れていますので，筋肉が目立ってきました。肩や上腕の筋肉が，太くはないのですが，目立つようになりました。
腹筋もずいぶんとトレーニングしていなかったので減っているとは思うのですが，筋肉部分が膨らみ，他の部分はすっきりとなくなっています。
どう？カッコイイ体型でしょう（笑）。
わたし，４５歳のオヤジです。
体重は現在（これを書いたのは２００４年６月のことです）６８ｋｇですが，これはわたしが１２歳の時の体重です。一番体重があったのは１０年ほど前ですが，８７ｋｇありました。その時に減量して７８ｋｇにした。なんだかんだでまた太り始め，１年半前に８２ｋｇくらいでしたので，再度減量を実施しました。現在はだいたい落ち着いて今の体重を維持するためにダイエットを継続しています。
（続きます）