突然ですが、筋トレはじめました。
ダンベルで、やっています。
ダイエットにも、筋トレは有効ですね。
多少、運動不足気味だったので、いい運動にもなります。
皆さんも、筋トレいかがですか？
筋トレ情報も発信していきますね。
ビールが美味しい季節ですね。
もちろん、糖質制限中のビールはNGです。
元々お酒を飲まない方は大丈夫ですが、お酒が大好きな方はここも制限されるのか...と気分が落ちてしまいますよね。
そんなときは糖質0gビールがオススメです☆
ビールだけでなく、今はチューハイなどもありますね。
その他のお酒は蒸留酒です。
焼酎やウイスキーには糖質が含まれていないので、糖質制限中でも全く問題ありません！
お酒も美味しく飲んでストレスのないダイエットを行っていきましょう！
お酒は20歳になってからですよ♪
この季節になると太る「夏太り」があります。
夏太りは、糖質に偏りがちな食生活が主な原因です。
暑くて食欲がなくなると、喉ごしの良いそうめんや冷やし中華、アイスクリームを食べてしまいがちです。
清涼飲料水などの飲み物も考えると、かなりの糖質を摂る事になります。
夏こそしっかり意識して、糖質を制限する必要があるのです。
しかし気をつけて頂きたいのが、「食事の全体量を減らさない」ということです。
ダイエットだからと食事自体の量が減っては栄養不足になってしまうので、おかずはしっかり食べてください☆
アイスやかき氷が美味しい季節ですね☆
もちろんアイスやかき氷にも糖質は多く含まれる為、糖質制限中はNGです。
しかし暑い日はまだまだ続きますし、冷たくて甘いものが食べたいですよね...
そんな声に応えて、簡単に作れる糖質オフかき氷のご紹介です☆
ゼロカロリーコーラやサイダーをお皿に移し、冷凍庫で凍らせます。
2～3時間で取り出せば、糖質オフかき氷の出来上がりです♪
とっても簡単に作れてしかも糖質オフ！
是非お試しください☆
(凍らせすぎると食べにくいのでご注意ください)
おかずはしっかり食べましょう！
糖質制限ダイエットでは、主食となる炭水化物の量を減らしていますが、おかずの量が減ってはいけません。
全体の食べる量が減ると空腹感が出てしまい、結果暴飲暴食やダイエットが長続きしないということになり兼ねません。
大切なのは「炭水化物を減らす分、おかずや野菜は多めに食べる」ということです。
ダイエットというと食事の量を減らしてしまいがちですが、糖質制限ダイエットでそれはNGです。
根菜類や芋類など、糖質の多い野菜には注意が必要です！
しかしあくまでも「糖質制限」なので、食事全体の量はそのままで☆
食事は食べる順番がとても重要です。
食べる順番を変えるだけで太りにくく、痩せやすくなります！
その順番とは、
①食物繊維を含む野菜
②タンパク質を含む肉・魚・大豆製品
③炭水化物となる主食
です。
食物繊維が豊富に含まれる野菜を最初に食べることで、脂肪や糖質の吸収を抑える効果を得ることができます。
次にタンパク質を摂ることで、筋肉量を減らすことなくダイエットができるのです。
炭水化物は食事の最後に食べることで、体内への吸収を抑えることができます。
今日から食べる順番にも気をつけてみてください☆
今回は豆腐のアレンジレシピをご紹介します♪
その名も「豆腐フライ」、糖質制限中NGなフライドポテトの代わりになりますよ☆
☆材料
木綿豆腐
塩
コショウ
お好みでスパイス
揚げ油
☆作り方
①水きりした木綿豆腐をフライドポテトのように切る。
②塩コショウ、お好みのスパイスをまぶす。
③170から180℃の油でキツネ色になるまで揚げる。
豆腐は生のままでも食べられますので、外側がカリカリになれば完成です♪
とても簡単にできますので是非お試しください。
揚げ物なので脂質の摂りすぎにならないよう、サラダや黒烏龍茶とご一緒にお召し上がりください☆