おはようございます。
夜眠れなかったり、寝ているつもりでも睡眠の質が悪かったり
睡眠障害に悩んでいる方は多いと思います
原因はさまざま
ストレス
体の病気
自律神経の乱れ
運動不足
寝る前のアルコール
不規則な生活習慣 などなど
睡眠にはあるホルモンが非常に関係しているといわれています
それが『メラトニン』
『メラトニン』は午前中に太陽を浴びることで分泌量が減って目が覚め約１５時間後に
分泌量が増え眠りへと導いてくれるホルモンです
日中、部屋に引きこもったり不規則な生活をしているとメラトニンの分泌も乱れ
夜に眠気が訪れにくくなります
まずは規則正しい生活を心掛け日中、太陽の光を浴びるよう意識してみましょう
それ以外にも入眠を妨げるものとして
スマホやパソコン、カフェイン、香辛料など寝る前の使用を控えましょう
グラムール
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