自分は筋トレが好きで、
もうずい分と長いことやっている。
筋トレの成果はきわめてわかりやすいもので、
完璧に数値で表すことができる。
一カ月前に５０ｋｇでしか出来なかったエクササイズが、
６０ｋｇで出来るようになったりする。
言い訳もゴマカシもなく、
たんに出来るか出来ないか
正確に成果が示される。
ところで、
最大筋力を飛躍的に伸ばすには
二つ方法がある。
一つは補助の人（スポッター）に
付いてもらって
限界を超えた重量に挑む方法。
自分は若い頃この方法を多用し、
だいたい限界重量の
２０％増しくらいの重さのバーベルを
補助者付きでやっていた。
例えばベンチプレスで１００ｋｇ１回が限界だったら
補助付きで１３０ｋｇでやる。
この方法をやっていると
たしかに爆発的に筋力はアップする。
しかしリスクも大きく、
筋肉の発達に腱の発達が付いていけず、
故障する危険も大きい。（実際故障した）
そして二つ目のもっと安全確実な方法が
最大筋力（１回しか出来ない重量）の３０％
程度で行う低負荷トレーニングである。
これにはコツがあって、
低負荷でやるかわりに
回数とセット数でとことん力を出し尽くすのだ。
このトレーニングは高負荷トレよりずっときついが、
重量が軽いので故障のリスクは小さい。
こんな筋トレの話など退屈というなかれ。
ものごとで全力を出し尽くそうとする時、
１２０％の力を出すつもりでやれという人がいる。
だが、もっと安全確実なのは、
低負荷トレーニングのように
３０％の力でやり尽す方法である。
低負荷トレーニングと同様、
この場合「とことんやり尽す」ことが
とても重要なポイントである。
簡単なことでも、もう出来ない
というまでやり尽すことは容易でない。
たとえば試験なら難問を１問解くよりも
比較的簡単な問題を
もう出来ないというまで解き続ける。
仕事でも簡単な仕事とバカにせず、
もう出来ないというまでやり通す。
能力のパワーアップには
こんな方法もあるのだ。