7/19日水曜日
ZWIFT→SST(short)
メリハリがあるメニューだからメインセットの40分はあっという間！
ローラー中に左のクリートが激内側向きなのに気付いたから調整。
ローラーのると左膝に違和感があったのはこれのせい？気づくの遅ない
ついでにサドルを2mm上げ3mm前出し
あ、一気に変更すると膝の原因が分からんくなるなw
ローラーのあとは筋トレ。
ローラーで筋トレのアップ！笑
懸垂→5回×3
腕立て伏せ→20回×2
フロントプランク→120秒
サイドプランク→60秒
チューブで肩トレ→各10回×4
スクワットジャンプ→15回
ブルガリアンスクワット→各10回×3
ラストのスクワットがキツかった
でもあのキツさは嫌いじゃない
『切れてるよ〜切れてるよ〜』とハムと前モモに言い聞かせながら完遂。(筋繊維がってことです)
最後に神の粉(プロテイン)を飲んで就寝する
超回復しますよーに！