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このブログはヴィーガン食について気になっている人、
ヴィーガンライフをもっと充実させたい人に向けて、
私のパリ７年間のヴィーガンライフの経験から得た知識と気付きを基に、
日本でのヴィーガンライフがもっと楽しく美味しく充実したものになってほしい
という思いで書いています。
現在は福岡県朝倉市でヴィーガンライフを実施中！
ダイエットを意識しないことがダイエットの近道。
そもそもダイエットする必要がない人が
ダイエットに執着してるんじゃないか疑惑と、
現代人は毎日様々なところから視覚的に「痩せなければならない」
というメッセージを受け取りすぎてるんじゃないか、
という話を書きました。
でも正直キレイに痩せたいですよね
何となく身体が重い、
年々少しだけど確実に体重が右肩あがり、
身体の線が何となくゆるんできた、
お腹と背中の肉づきが気になる、
頬の線がたるんできて二重顎な気がする、
こういう緊急性がなく、
多分本人以外きっと誰も気にしていない微妙な体形の変化を
どうにか改善したい人はゴマンといるはず！
こういう人にこそヴィーガンをおすすめしたい。
今日は菜食生活になってからの私の体重の変化と、
ダイエットの観点からみたヴィーガン食のメリットをお伝えします。
現在の数値（１０年前の数値）
2017年製の壊れかけのタニタから叩き出された数値です。
身長
164cm（たぶん同じ）
体重50.2kg（54kg〜60kgの間）
BMI18.7（20.08〜22.31）
体脂肪率16.3％（25％前後）
筋肉量39.5kg（40kg前後）
【今現在の運動量】車必須の田舎に住んでおり、ウォーキングなども皆無。
唯一の運動は週１の空道（空手のような武道）のお稽古１時間半のみ。
この空道のお稽古は１０月末から始めたのでまだ４ヶ月くらいです。
【食べられる量】人よりも多いです。
米なら１食１合食べますし、
パスタは１３０gくらいは消費します（これは普通か）
間食も制限しない。アルコールも日常的に摂取しています。
ダイエットを考えた時のヴィーガン食のメリット
ヴィーガン食の定義は100％植物性食品だけを摂ることです。
肉類、魚類、乳製品、卵、ハチミツ以外のものは食べてよし。
小麦粉、お酒、白砂糖はヴィーガンNG食品ではありませんが、
お好みでお控えください。
なんでダイエットしたい人にヴィーガンがおすすめかと言うと…
🌱ダイエットのことを考えなくていい
🌱食べる量の制限も不要
🌱間食をしてもOK
🌱ダイエット関連の浪費がゼロ
🌱気がついたら身体が整ってくる
🌱太ったなと思った時にも無理なく整えられる
からです。
とはいえいきなり100％ヴィーガンスイッチは
なかなか難しいし続かないと思うのでおすすめしません
おすすめのステップは次のとおりです。
現実的なヴィーガン食への寄せ方
現在のご自身の食生活によってステップを踏んでみてください。
肉食中心の方▶️肉から魚中心に寄せる。（ペスカタリアン）
少なくとも加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ）を完全に排除
魚中心の方▶️ベジタリアン食に移行。
ベジタリアンの方▶️ヴィーガン食に移行。
外食や付き合いでベジタリアン、ヴィーガンを貫くのは難しいと思います。
家での自炊やランチの手作りお弁当からスタートするのがやり易いです。
ポイントはとにかく
よく食べること！
なぜなら制限を加えた時に、
同じ量を食べた時に摂取するカロリーがどうしても減るからです。
同じだけカロリーを摂っても整っていくのは
消化のスピードが今までよりも早くなるため
まるっとまとめると
食べる量を制限することなく、
キレイに無理なく痩せたい人にはヴィーガン食がおすすめ。
いきなりヴィーガン食にするのはハードルが高いから、
少しずつヴィーガンに寄せていく方向が良し。
家で夜だけヴィーガンでもかなり効果が出ること間違いなしです！
食生活を変える時は量は制限しない。
むしろしっかり食べることが大事。
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