朝は雨でしたがウオーキングしないと不安なので、サイクリング用のレインジャケットとレインキャップ、登山用のレインスカートで出ました。コンビニでコピーをしてから運動公園に戻り4.1km。
昼食はこんにゃくパスタ乾燥時40g(糖質25g)をチキン入りホワイトソースで和えたもの。食後血糖値は160を超えました。
夕食は、かつとじセットというカツ丼の具とひじきの煮物、インゲンとにんじんのあんかけが冷凍でトレイに入ったおかずを食べました。糖質量は20g。これも食後160超え。
一度に摂る糖質量が15gくらいでないと160以下にはならない状態は変わっていません。
また、肝臓グリコーゲンも充填完了といったところで、この日は血液中に糖が余って漂う感じなのでしょうね。
暑い今の時期は自転車を週に150kmくらい乗れるかどうか。糖質制限生活では100kmだと回復に2日かかり、50kmなら一日置きで乗りにいけそうです。
朝から自転車で出ない日は朝食後すぐウオーキングすれば血糖値管理は大丈夫そうです。おやつはチーズや野菜のお浸しなど低糖質なものを用意しておけばバッチリ。
わざわざ、低糖質パンとかローカーボクッキーとか探してまで食べたいとは思わない状態です。
今回(今年)のリブレ生活はあと4日です。
有意義に過ごさないとー！