デッドリフト

結局、ジムに来ちゃいました（笑）
夜からだったから、いつもよりは涼しかった＾＾

今日は珍しく高校生が多かったです。（自分も高校生だろーが　笑）


そんで早速デッドリフト・・・

まず、

ウォームで50kg 2set

80kg 1set

100kg2set

130kgに挑戦しましたが、1回しか持ち上げれませんでした＾＾；
デッドは久しぶりなのもあるし、あんまり好きじゃないので上げれません（笑）
卒業までには220kgあげたいです！
これから熱心にやらないと・・・

私　実は、パワーベルトをしたことがないのです・・・
ヘルニアになるだの聞くんですがそうなのでしょうか・・・
やっぱ巻くのと、巻かないのだと全然違うのでしょうか・・・コメントお願いします！


そのほかに

バーベルロウ

50kg 1set

60kg 3set


ワンハンド・ダンベルロウ

25kg 4set


この辺で飲みすぎによる吐き気が襲ってきました（汗）
だけど負けずに・・・


ロウ&スタンディングケーブルロウ（Super set）


続いて二頭！！


スタンディングダンベルカール

ウォームで5kg（片方）2set

15kg（片方） 2set

17.5kg （片方）2set


ケーブルカール

30kg 4set



これにて終了＾＾

2時間　休みながらもみっちりやってきました！！


明日はさすがにジム休みます。体が悲鳴をあげていますので・・・＾＾；

そして、帰り際にローソンに寄り道・・・
マンゴーのジュースとマンゴーのシャーベットアイスを購入！！！
マンゴーこう見えて大好物なんです（笑）

さぁ今日のご褒美に食べますか＾＾

胸を集中的に痛めつけてやって・・・

今日の筋トレで胸をいじめまくりました（笑）

まず最初にウォームアップでインクラインベンチプレス50kg　２set・・・

そして70kg　2set と60kg 2set



ダンベルベンチ
30㎏　4set

ケーブルフライ
60㎏　4set

ウエイテッドディップス
60kg 4set

んで　まぁ　三頭筋は軽くやって終了・・・

ジムは蒸し暑い＾＾；
扇風機が一台しか置いてないのは地獄です・・・


終わって夜は友達とモスバーガー行って参りました。




明日は背中と二頭やるつもりなのだが、休もうかと迷い中・・・
明後日にしようかな・・・＾＾；
最近モチベーションさがって、いかんせんやる気がでないんです（汗）
モチベーションアップのためには、youtubeで外人の筋トレ動画や、AVをみて上げています（笑）

今日はこの辺で・・・


おまけ



（爆）

今日のワークアウト

昨日は、肩と前腕をしました。

Work out menu

肩


・ダンベルショルダープレス　
　4set 10～12rep
・バックプレス　　　　　　　
　4set 10～12rep
・シーテッドサイドレイズ　　
　4set 10～12rep
・ケーブルサイドラテラルレイズ
　4set 10～12rep


前腕


・バックリストカール
　4set 20rep

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昨日は、ダンベルショルダープレスを最後のsetで60kgでやりました。
正直、ダメかと思ってたけど意外と5repできた！
と、まぁ言っても補助ありでだけど（笑）

昨日はダラダラ話しながらやってたから、時間を無駄にした気がする・・・　汗
今日こそは！　今日こそはっっっ！！！
みっちり体を痛めつけてやろうと思います（爆）