みなさん、こんにちはo(^▽^)o チームCSのともえです
今回は「朝ごはんの重要性」について、お話したいと思います！
みなさんは毎日朝ごはんをしっかりと食べていますか？？
朝ごはんは、1日の始まりを脳と体に伝える、とても大切な役割をしているのですっ(^O^)/
知って得する！朝ごはんの効果
① 体温を上昇させ、脳にエネルギーを送る！
② 判断力や思考力がつき、トレーニングに集中できる！
③ 胃腸のリズムを整えて、体の調子を良くする！
また、激しいトレーニングをする選手にとって、エネルギー不足にならないようにするためにも
朝食をおろそかにすることはできません
朝ごはんのポイント
① まずは主食を選ぼう！
頭と体のエネルギー源となる炭水化物を確保するために、必ずごはん
やパン
などの主食を摂
取しましょう。
② タンパク質を補給しよう！
次にプラスするのは、良質なタンパク源です。体の構成成分かつ、体温上昇に役立つタンパク質を摂取しましょう。
卵・納豆・豆腐類・魚類・ハム・ソーセージなどがおすすめです
③ 野菜も忘れずに！
お腹の調子を整える野菜も摂取しましょう。
野菜のほかにも、海藻類・きのこ類なども、体の調子を整えてくれるので、お味噌汁の具として加えてみてはいかがでしょうか
④ 牛乳・乳製品や果物をプラス！
牛乳は良質のタンパク質のほか、カルシウムを中心にビタミン・ミネラル類をたっぷり含み、スポーツ選手には欠かせない飲みものです
果物は、バナナやりんごは糖質、オレンジ・キウイ・イチゴなどはビタミンCを多く含みます
次回は今回のポイントをふまえたおすすめ朝食メニューを紹介します(o^-')b
お楽しみにヾ( ´ー｀)
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