おはようございます✨✨✨
子育てママと子育ち中の子どもたちの笑顔を願い
食や子育ての情報を集めて発信をしています
月曜日、水曜日、金曜日に動画を更新しています
今週の動画
7/15(月) たぬきを助けるキャラ石サプリ石
https://youtu.be/ogAw3jx2gXM
7/17(水) 睡眠の質は日中の活動に左右される
7/19(金) 子どもを台所に入れて育てるメリット
睡眠の質は一日の活動に左右される
睡眠の質が低下すると起こる症状は大きく分けると
4つに分類される
①入眠困難
②途中覚醒
③早朝覚醒
④熟眠障害
・暑くて寝苦しい
・寝起きがだるい
・朝早く目が覚めてしまう
・日中に眠くなる
・夜中に何度もトイレに行く
・途中で目が覚めてなかなか寝付けない
・布団に入って30分以上経っても眠れない
睡眠に関してはこんな悩みを抱えている
方が多いようです
原因としては主に5つあって
①心理的原因
②身体的原因
③精神医学目的原因
④薬理学的原因
⑤生理学的原因
（なんだかちょっと難しくなってきた(笑)
①心理的原因（ストレス）
→眠れなくなった前後の出来事を詳しく検討すると良い
②身体的原因（病気など）
→身体的な病気や症状を治療することで改善されることがある
③精神医学原因（不安と抑うつ）
→専門医に相談が必要な場合がある
④薬理学的原因（薬、アルコール、カフェインなど）
→原因になっているものの摂取の習慣がないかを確認
⑤生理学的原因（時差ボケ、昼夜逆転生活）
→環境を整え心身リラックスできるように工夫する
治療が必要な人は
医療機関を受診して医師に相談してください
一般的に深い眠りにつく方法としては
・生活習慣を整える
・食べる物に気を使う
・調光に気を使う
こんなことに気配りできるといいです
具体的には
①朝日を浴びる
②朝食をとる
③自分に合った寝具選び
④就寝直前に食事をとらない
⑤就寝の1時間前には入浴し終わる
⑥ストレスを溜め込みすぎない
⑦夕方以降ブルーライトの使用を控える
⑧午後からはカフェインを含むものを摂取しない
⑨適度な運動をする
私はこれに
⑩口テープをする
⑦以外はできているかな(^^)
基本的なことなので
そんなに難しくないと思います
そんなに難しくないとは言え
文字にしてみると結構やることが多いので
快適に寝るためには
朝起きてから自分が何をするかということが
とても大切なんだなと感じています
こうなってくると
睡眠の質を上げるために日中暮らしているのか
日中快適に過ごすために睡眠の質を上げたいのか
分からなくなってくるところが
興味深いなと思っています(笑)
興味深いなと思っています(笑)
では今日もあなたが笑顔で過ごせますようお祈りしております💖
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