有酸素運動

春にもなれば

公園やら、早朝深夜の街中では

サウナスーツに身を固めた

にわかランナーが増えます

当然、脂肪燃焼がその目的でしょう
仕事前や仕事の後

さぞや、大変な努力です

そんな大変なことなら

出来れば楽して痩せる方法を考えましょう

そもそも有酸素運動をして痩せるということは

有酸素運動のエネルギー源は

脂肪だから

その脂肪をいかに多く消費するかが重要です。

燃焼効率を上げるには

1、血糖値が低い（空腹時or筋トレ後)
2、肝機能が高い時(水分摂取後)
3、夕方(身体のリズム的に脂肪燃焼しやすい)

そんなタイミングに有酸素運動するのがオススメです

ただし、長けりゃいいってもんじゃありません。

見た目には悪い脂肪は

体にとって、大切な大切なエネルギー源

だから、体にしてみれば

有酸素運動され続けるのは嫌なんです
有酸素運動が効果的といえる時間的限界は

60分まで

それ以上は、基礎代謝(何もしなくても、体が消費するエネルギー)

を担う筋肉がエネルギーとして

なんと、分解されます

しんどい思いして頑張る→
代謝さがる→
食べれる量が減る→
食べれない上で頑張る→
代謝更にさがる→
もっと食べれない

ね？嫌でしょ⁇

有酸素運動はパッとやって
パッと終わる。

あとは、食事のコントロール

筋肉量を落としたくない方なら

いっそ有酸素運動は無くて良しです。

あんまり頑張り過ぎないで

体重という見かけの数字に縛られないことが

何より秘訣です


iPhoneからの投稿

赤玉

赤玉デカビン♪(´ε｀ )

愛妻がカラとなり、束の間の

浮気中

ワインには、脂肪排出に効果のある

ポリフェノールを含みます(^ ^)

されど、こやつには無駄に糖質を含みます

ジュース感覚に飲むには最適
ですが、

勤務前に飲み過ぎにご注意を




iPhoneからの投稿

超絶、肉体改造！

正面

横アングル

Ｉさん

180cm 83kg
体脂肪率28%

俗に言う、ポッチャリ体系

これから8月までダイエットに挑戦です

具体的には、夕食を
ホエイプロテインと
バナナ1本

置き換え食と

週3～4のウェイトトレーニング

有酸素運動は行わずに、

進行

これからの頑張りに期待しましょう


晩ごはん