食べて、痩せる

一日の摂取カロリーが
一日の消費カロリーよりも
下回れば

当然、痩せます(^ ^)

一日の消費カロリーを(基礎代謝＋作業代謝)
2000kcalと仮定した時に

食事をそれよりも少なく

例えば、1500kcalに抑えれば、
痩せるわけです(^ ^)


ただ、

炭水化物 1g/4kcal
たんぱく質 1g/4kcal
脂質 1g/9kcal

と、それぞれ栄養素をバランスよく
取る必要があります。

1500kcalを炭水化物だけでとっても

効果的ではありませんし

ましてや、脂質で摂取したとして

到底、ダイエットに効果的でないことは

お分かりいただけますね？

また、いっぺんに1500kcalを摂取するのも効果的ではありません。

うまく痩せるには

出来るだけ、体に飢えを感じさせないよう

小まめに栄養をあげること

つまり、バランスよく

低カロリーな食事を

何回も取るってことです

コントロールしたい栄養素は

炭水化物

一回の食事でどうしても
摂取が過剰になりがちなもの故に

小まめに分割した摂取がよいでしょう

ex 昼ごはんが弁当なら
ご飯を半分残して
夕方食べる。
夕食の炭水化物は
いつもの半分以下にする。

外食なら
昼食の量を出来るだけ控えて
(大盛り→並み盛り 丼もの→定食)
夕方におにぎりや
バナナを食べ
夕食の炭水化物は
いつもの半分以下にする。

いずれも大切なことは

時間的に開きがちな昼夜の間に
炭水化物を摂取すること

夕食に関しては量をセーブすること


が重要です

炭水化物ぬきはもってのほか

トレーニング知識や
生理学的な知識がない人には

ちょっと危険です

まぁ、間違いなく痩せますし、
人によれば３日くらいで効果でるし、
筋肉量があるひとなら
ええ感じに仕上がるんですけどね
諸刃の剣ということは、承知で
チャレンジされる方は気をつけて

ただ、しんどいですよ～（笑）

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ダイエットの弊害

食事の絶対量がへるため
体調管理が通常よりも難しくなります
先日、あべのキューズモールへあそびに行きました

やはり多くの人でごたごたしていました
珍しいごはん屋さんもあるなか

31が一番人気なのが、なんか滑稽で（笑）

まぁ、人が多くいたということから
埃がたち

鼻炎な僕はくしゃみと鼻水で

ショッピングどころじゃありませんでした(´Д` )

更にちょっと食事自体の制限をしていた為
免疫力が低下していたのか
風邪ひいたみたいです(-｡-;

免疫力を正常に保つ機能には
グルタミンというアミノ酸が関係しています(^ ^)

運動や摂取自体が十分でない時には
ものすごい低下します(´Д` )

よく、風邪ひいたり
体調崩すと

体重てへりますよね

このグルタミンとは、筋肉量を維持する為に

大変、重要なものです

筋量がへっては

スタイルが崩れてしまいますΣ（ﾟдﾟlll）
ちょっと疲れたとか
体調の悪いときには

勇気を出して、ご飯食べちゃってくださいね


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下腹解消！しちゃいなよ♪(´ε｀ )

ポッコリおなか

腕、脚は細いのに

ポッコリおなか

良く、便通が悪いからと

言われますが

一概にそれだけとは言えません。

内蔵を支える筋肉が

衰退している可能性も考えられます

弱る要因としては

1.姿勢不良(デスクワークの人)
2.運動不足
3.片足体重(販売員の人など)

大体、普通の仕事をしていたら
大概の方は弱ります(-｡-;

内蔵を支える筋肉とは

“コア”

と言われています。

脚をしっかり閉じて

真っ直ぐ気をつけ！

そうすると、自然にお腹はへっこみますね。
つまり、日常生活での改善策は

その姿勢を長くとること

えー、しんどいんですよね(^^;;

だから、続きません(´Д` )

ならば！

ドローイングandブリージング

と言う呼吸法

寝る前だけでもお試しあれ

まず、仰向けに寝転ぶorあぐらで座ります。

鼻からめーいっぱい息を吸い込んで、
(お腹がパンパンになります。)
口からストロー位の細い息を吐き出します。
お腹をへこますように意識します

最後の最後まで息を吐き出します。
同時にお腹を意識してへこまします。

感覚的に、お腹の奥が

ぐっ、ぐっ、と締まるような感覚

寝転ぶ姿勢より、座り姿勢

座りより立ち姿勢

立ちより、動きながら

慣れていけば、日常のどんな
シチュエーションにも活用出来ます

ご参考程度になれば良いかと～




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