インターバル

4/13 アップ15分ダウン14分
TARC天山中学練習会800×7

①2:37 81
②2:37 131
③2:37 128
④2:38 142
⑤2:46 122
⑥2:38 130
⑦2:46 122

Total＝12km

4/14 70分12km

4月total＝181㌔

800インターバル実施
左足が蹴れずどうしようもない状態
ストレッチもまともに出来ない
ヤバいな～

引っ越し

4/6 　アップ27分ダウン30分

マンション階段
3:40 4:20
3:36 4:34
3:42 4:54

Total＝15km

4/7 さぼり
4/8 64分12km
4/9 60分12m

4/10 アップ26分　ダウン30分

マンション階段×4

3:33 3:56
3:15 4:08　以下、2階からスタート
3:19 4:27
3:23 4:23

Total=16km


4/11 65分　12km
4/12 さぼり

4月＝157km

飲み会・出張で2日さぼり
9日土曜は引越し
１LDKから同じマンションの隣の棟へ
２LDK+テラスルームで大幅グレードUP

上海生活１年経過

4/1 64分12km
4/2 84分18km

4/3 アップ32分ダウン33分
AM5000m 18:16
1000 3:34
2000 3:43
3000 3:43
4000 3:41
5000 3:32

PM62分11km

TOTAｌ＝27km


4/4 65分12km
4/5 朝練60分10km　夜練61分11km

4月TOTAL＝90km

坐骨痛い、痺れる
朝がとにかく辛い
日に日に悪化している
10年位前から追い込んだ後に症状が出ていたが
今は日常でダメ
23年前に患った腰椎分離症の影響かと思っていたが
別物の様な気がする

日本にいる時は、定期的に針でごまかしていたが今は手の打ち様が見当たらない
坐骨対策を勉強しよう

上海に来てやっと１年、観光ほぼ0
上海在住の人のblog見て、飯を食いに行ってもめちゃくちゃ高いか、たいした事ないか外ればっかし
どこ行っても汚いし、現地人はマナーないからストレスになり引き込もりがち

インターバル

3/29 さぼり　

3/30　400×10　リカバリー200
アップ22分ダウン30分

75 59
77 62
78 64
77 65
77 67
78 67
77 70
78 72
76 76
74 63

3/31 さぼり

3月total＝346㌔

29日本部長送別会、31日歓迎会で2日間さぼり

30日はTARC天山中学練習会
久しぶりに渋滞に巻き込まれなく、練習会へ参加
タイムはクソだが、心肺は追い込めた

中国高校駅伝出場

3/23 アップ29分 ダウン34分
マンション階段インターバル2本
3:40 4:10
3:35 4:25

TOTAL=13km

3/24 さぼり
3/25 64分12km
3/26 アップ18分ダウン40分
中国高校駅伝
2区15km　55:09

3/27 60分 11km
3/28 67分 13km

total＝331㌔

26日は、第一回中国高校駅伝
中国の高校は、日本の大学
箱根駅伝をリスペクトした大会との事

15㌔周回コース×10人で繋ぐ凄い駅伝だ。
大会には、大学20チーム・一般20チームの40チーム出場
我々TARC上海チームは総合3位と周りの低レベルもあり
健闘した。
大学チームは4分／㌔以上かかり、恐ろしい程、低レベル
まだまだ発展途上国、国策で一部のエリートを強化するだけで
一人っ子の坊ちゃんは、弱い
過去の馬軍団も薬漬けで、人権のない国に生まれたアスリートはかわいそうだ。

自分の走りは、流しが出来ないほど左ハムが痛く、ネットで調べると
座骨神経痛で間違えない。

上海松江ハーフマラソン

3/19 40分7km

3/20 上海松江ハーフ 1:19:28
05km 18:24
10km 18:48
15km 19:10
20km 19:17
21km 3:46

3/21 60分10km
3/22 61分11km

258km

20日は第一回松江ハーフ
会社のスタッフを誘い、二人で出場

朝6時前に自宅を出発
タクシー⇒地下鉄を乗り継ぎ最寄の駅へ
駅からはスタッフのバイクに乗せてもらい会場入り

ストレッチ後、荷物を預け50分前にスタートラインへ
スタート位置は細かく仕切られ、Aブロック
Aブロックの前は、招待選手・スポンサーだけの良い位置だった

スポンサーブロックには、問題なく入れそうだったので強引に
ゲートを突破。　係員にごちゃごちゃ言われたが、『謝謝！』と返した。
係員もめんどくさいからか？何もない。

絶好のコンディションの中、2列目よりスタート
15km過ぎから、エンジョイ12kmの部とコースがラップし、
人をぬいながらゴールを目指す。

30秒はロスしたか？
無難に走り、気持ち良くゴールは出来たかな

痺れるぜ

3/12 60分12km
3/13 46分8km
3/14 アップ22分ダウン20分
5000ｍ　19:00
3/15 60分12km
3/16 さぼり
3/17 60分12km
3/18 58分11km

3月total＝208㌔

13日は体調不良でちょっとジョグしてさぼり
14日は華東大学トラックで人をぬいながら5000ペース走
16日は送別会でさぼり

左ハムが痺れる

松江ハーフマラソンに向けて

3/7 76分15km
3/8 さぼり

3/9 アップ26分　ダウン31分
マンション階段×3
3:35 4:28
3:35 4:40
3:37 4:36

3/10 62分12km
3/11 60分12km

total＝141㌔

最近一段と酷い渋滞で帰宅が遅くなる
一日１時間の練習が精一杯
今日は土曜出勤
明日も走って、名古屋見よ

びわ湖毎日マラソン

3/1 63分12km

3/2 アップ23分ダウン26分
1000×1＝3:34
Total=10km

3/3 さぼり

3/4 60分12km

3/5
amマンション外周2.24km×8周
10:06
10:31
10:32
10:13
10:17
10:18
10:00
10:04
1:22:05

pm26分
Total=23km


3/6 アップ27分ダウン29分
マンション×3
3:30 4:21
3:36 4:25
3:38 4:24

Total=15km

3/7 76分15㌔

3月Total=87㌔

6日は、オリンピック最終選考会、日本最古のびわ湖毎日マラソン開催
久しぶりに良いマラソンが見れた。
残念ながら旭化成勢は、一歩足りなかったが、名門の意地を見せた。

びわ湖の良いところは一般参加と招待選手が同じ控室な事。
同じ緊急感を味わい、同じスタートラインに立てる。
過去に5回出場した事が信じられない

2月終了

2/28 60分11km

2/29 アップ26分 ダウン35分
マンション階段×３
3:31 4:07
3:30 4:25
3:33 4:28

2月TOTAL＝396ｋｍ

土日を出張で潰してしまい、29日上海帰宅後、
マンションインターバル実施

名ばかり店長、残業代・代休なしの2週間ぶっ通し出勤
おまけに、中国事業部長帰任大宴会の幹事まで廻ってきた。

常務から一気に副社長。会社トップと同じ空気を吸えるのも
駐在ならではだ。