休部

79
6月10日 90分17㌔
6月11日
朝　28分7㌔
夕方　64分12㌔
6月12日～14日サボり
6月15日 55分11㌔
6月16日～6月30日サボり

6月total＝129㌔

昇格試験(;_;)
プレゼンテーション+面接

6月30日プレゼン資料提出完了
7月12日試験本番

頭が悪いので、はかどらない
精神的にもぎりぎりだ
海外生活の負担も少し考慮して欲しいが自分の為、仕方ない

こんなにサボった事は初めてだ
今週は発表練習と面接練習
早く終わって欲しいぜ

台州出張

6/1 アップ26分 ダウン26分

マンション階段×3
3:33 4:07
3;29 4:18
3:31 4:04

Total = 14km

6/2 61分12㌔
6/3 サボり
6/4 66分13㌔
6/5 サボり
6/6 61分12㌔
6/7 61分12㌔
6/8 サボり

6/9 アップ28分　ダウン31分

マンション階段×3
3:24 4:08
3:26 4:32
3:27 4:31

total＝16㌔

6月total＝79㌔

6月3日金曜午後から出張でせっこう省台州市へ
車で約6時間
6月7日夜上海戻り
土日はがっつり仕事でかなり疲れた。
新商品の品質確認、納期まで一日も余裕がなく
日本人オレ一人でOK判断したが大丈夫だろう

生活が乱れ、ランが疎かになってるな
体調もイマイチ、悪循環、ストレスも溜まってるな

5月終了

5/24 61分12km
5/25 さぼり
5/26 さぼり
5/27 60分12km
5/28 100分19km

5/29 
AM　58分11km
PM
アップ25分 ダウン26分
マンション階段×2
3:29 4:35
3:31 4:23
TOTAL＝14km

5/30 63分12km
5/31 58分11km

5月Total＝417km

仕事ピーク
飲み会減ったけど、辛い(↑o↑)

夏まで辛抱
我慢あるのみ

5月終盤は心体疲れてやる気低下

階段上り

5/19 60分12km
5/20 60分12km

5/21 アップ33分　ダウン22分
マンション階段×3
3:17 4:09
3:20 4:34
3:31 4:22

5/22 朝60分13㌔ 60分11㌔
5/23 64分12㌔

5月total＝338㌔

21日は階段上り
今日もふくらはぎがヤバい
今も、左ケツが時々痺れる
腰椎分離症の治療を集中してやりたい

水曜トラック

225
5/16 63分 12km
5/17 さぼり

5/18 アップ20分ダウン33分
3000m+2000m
10：33（6：43）7：03

5/19 60分11km

17日仕事で飲み会、朝練も妥協

18日TARC練習会、二日酔いで気分悪い中、貴重なトラック練習

19日は、いつもの足痛でちんたらジョグ
八方塞がりで厳しい
流しすら出来ない状態でどうやって踏ん張るか

5月total＝263㌔

ふくらはぎ痛い

5/11 さぼり
5/12 アップ25分 ダウン35分
マンション階段×3
3:32 4:19
3:28 4:25
3:31 4:13
total＝15㌔

5/13 さぼり

5/14 123分19km

5/15 アップ43分ダウン12分
古北2期×5　2240ｍ 11.2km
9：57
9:30
9:20
9:25
9:14

47:28

5月total＝225㌔


11日はやる気が出ずさぼる
12日のインターバルで左ふくらはぎ内側を痛める
15日の快調走は、ふくらはぎがヤバイ感じがしたので早めに切り上がる

仕事が追い込まれてきて心の余裕が無くなってきている
今は辛抱だ

ChinaQuality

5/4 アップ31分　ダウン40分
1km×2　リカバリー200m
3：14　61
3：15

Total=15km

5/5 93分18km 　
5/6 77分15km

5/7 アップ30分ダウン49分
運動公園3km+1km
1km 3:29
2km 6:53 (3:24)
3km 10:18(3:24)
+1km 3:22

Total=18km

5/8 60分11km
5/9 サボり
5/10 93分19㌔

5月total＝170km

GW END、China Quality Life

帰国前に針治療
座骨神経痛ではなく、持病の腰椎分離症
5番腰椎の出っ張りによる神経圧迫
治療でかなり改善されたが、今の体育座り体勢で左ハムが痺れる
治療に通いたいが悲しい
今は日々やれる目の前の事をどれだけ歯を食いしばれるか、それだけだ

熊本大震災

4月30日 64分12㌔

4月total＝381㌔


5月1日 AM佐俣の湯45:30⇒3333段の階段上り29:51　下り27:12⇒佐俣の湯44:42
　　　　PM55分10㌔　
5月2日 107分21㌔
5月3日 69分13㌔

5月total＝74㌔

5月2日マイホームの修理代がかなり掛かる事が判明
オレの想定内だが凹む
5月3日保険会社の診断結果『半壊』
住宅メーカーの人から一部損壊で5％しか出ないだろうと
言われ、覚悟していたが予想の10倍金が入ってきた。
やはりオレは持っている。
これで心置きなくリフォームが出来る

揚州ハーフマラソン

4月23日サボり

4月24日揚州ハーフマラソン1時間21分02秒
05㌔19:04
10㌔19:10
15㌔19:07
20㌔19:30
21㌔4:09

4月25日サボり
4月26日66分13㌔
4月27日60分11㌔
4月28日61分12㌔
4月29日60分12㌔

4月Total＝369㌔

24日は、揚州ハーフマラソン
スタート1㌔でトイレ休憩
アップ無しで早めにスタートライン場所取り
頻尿のオレには辛い
上海から小型マイクロバス4時間移動も坐骨に響く
28日から帰国
熊本入りする前に志賀島で1泊
今日は、自宅の片付けと今後の段取り決め
明後日、家の修理見積もり
明明後日、保険屋査定

予想以上に家がぶっ壊れている、悲しい

今週はハーフマラソン

4/16 アップ30分　ダウン25分
マンション階段×3
3:27 4:14
3:27 4:41
3:31 4:24

Total＝15km

4/17 朝75分14km　夜60分12km
4/18 朝63分12km　夜40分8km
4/19 60分11km
4/20 さぼり

4/21 アップ38分ダウン30分
3000×1 = 11:19
3:51
3:51
3:36

Total=16km

4/22 60分11km

4月Total＝280km

16日は階段インターバル
18日、月曜から広州出張
20日は二日酔いでさぼり

21日は夕方上海へ戻り、大学トラックで3000ｍ一本
トラックには散歩やジョギングを楽しむ人民で溢れ返っている、その数3桁

人ゴミを掻き分けながら今週末のハーフに向けた刺激
ｋｍ10秒位のロスはあるか、坐骨も痛いので今週も苦しいレースが続く