20㌔走る



アップ25分ダウン25分

マンション階段×2

3:43 4:14

3:38 3:59

total＝12㌔



9月19日サボり

9月20日60分12㌔

9月21日サボり

9月22日サボり

9月23日60分11㌔

9月24日 世紀公園20㌔1時間28分55秒

05㌔22:00

10㌔22:00

15㌔22:23

20㌔22:31



9月25日 60分11㌔



9月total＝236㌔



今週は三サボり

会社でひたすらppt

明日からもパーポー

製造業で何も作っていないオフィス、資料作りが仕事なのはしょうがない

約半年前から始まった上海交通マナー強化キャンペーン

大渋滞で通勤時間倍増(-_-ﾒ)

China　Qualityにマナーとかルール守らせるとか無理だろ



練習は再開して20㌔まで走れる様になったが全くダメ

ブライドマラソン

9/13 66分 11km
9/14 17分 3km
9/15 97分 18km
9/16 66分 13km

9/17
朝44分9km

夜 古北2期8周18km 1:24:51 AVE10:36
11:22
11:09
10:47
10:31
10:27
10:17
10:22
09:53

9月total＝180㌔

朝練が辛い
左ハム全然ダメ
朝は歩くだけで痛い
アップがてら朝練してメインは夜
右はどおって事ないのにもったいない


先週末はパラマラソン
岡村さんが銅メダル
10年以上前に話した事がある
その時は昼間は大丈夫だが、夜はナイター設備がないと無理と言っていたがさらに悪化されたみたい。
ただ凄いの一言、ベスト20分位と記憶しているが、そのクラスは、老いても目が見えなくても気合いが違う

9月中盤

9/9 57分12km



9/10

古北2期5周 47:19 11km

9:31

9:38

9:35

9:29

9:04

ダウン12分2.2km



9/11 朝練45分8km

アップ24分　ダウン27分

マンション階段×2

3:40 4:21

3:36 4:29

Total＝12km



9月＝108㌔





10日快調走、4：15/キロくらいか？

最近アディダス匠挑みでジョグしていたので情けない事にターサーで走るのが怖い



11日は階段

前回1本でヘビィーな筋肉痛、今回は2本

少し筋肉痛

9月

9/1 アップ24分 ダウン26分
マンション階段×1
3:34 3:36
Total=11km

9/2 サボり
9/3 100分 17km
9/4 61分 11km
9/5 サボり
9/6 60分 11km
9/7 サボり
9/8 61分 11km

9月＝61㌔

久しぶりのポイント
マンション一本
去年は三本やっていたが、試しに一本やったら
翌日からありえない筋肉痛
あまりにもサボり過ぎた

8月終了

8/30 60分12km
8/31 60分12km

8月total＝242㌔

8月過去最低の練習
帰省やら出張でほとんど上海にいなかったな

古北二期立しょんラン

8/23 26分5km
8/24 60分12km
8/25 さぼり
8/26 さぼり
8/27 58分12km　
8/28
AM58分12km
PM63分13km

8月Total＝218km

今週は送別会、体調不良で2回さぼり
27日の土曜は出勤
28日の日曜は久振りの2部練

流し入れても全くスピード出ず
おまけに、練習してないのにいつもの左ハム痛

オレの練習コース、マンション周回コース
上海のビバリーヒルズ
タクシードライバーのたまり場
１時間走れば五人はたちしょん
歩道をぶっこむ電動バイク
避けないChinaQualityウォーカー
不法投棄の粗大ごみ

人権、環境、安全いつになったら改善されるのだろうか？

JapanQuality

8/14 さぼり
8/15 立田山94分18km
8/16 立田山73分14km
8/17 60分12km
8/18 61分11km
8/19 立田山91分17km
8/20 立田山61分12km
8/21 立田山60分12km
8/22 60分11km

8月TOTAL＝164km

8/13仕事納め
日付が変わる14日深夜、浦東AP⇒羽田AP⇒熊本AP14日10:10到着
15日から練習再開
旅行に行った二日以外は、山へ
かなり久しぶりのトレイルと落ちた筋力のせいで筋肉痛になった。

清潔な環境で走るのは気持ち良い
旅行では久しぶりに天草西海岸まで、でばってシーサイドラン
かなりリラックス出来た
震災の後処理も目処がついてやっと落ち着いた
家電製品や、家具も買って50万ばかし爆買
さぁまた反日国家で辛抱生活だ

JapanQuality

7月31日 64分 13㌔

7月total＝178㌔

8月1日～7日 サボり
8月8日 64分12㌔
8月9日 60分11㌔
8月10日 サボり
8月11日 63分12㌔
8月12日 60分11㌔
8月13日 60分11㌔

8月total＝57㌔

8月1日から猛烈な下痢
一日20回の出産
一週間の悪夢だったが検査結果異常無…
仕事も出張続きのChina　Quality相手にストレスMAX

今夜から一週間の夏休み
熊本へは、羽田経由の深夜便
やっとJapan Quality



7月

7/18 65分14km
7/19 さぼり
7/20 36分7km
7/21 さぼり
7/22 50分10km
7/23 55分11km
7/24 68分14km
7/25 50分11km
7/26 さぼり
7/27 59分11km
7/28 さぼり
7/29 58分11km

TOTAL=165km

ジョグばかりだが練習再開
流しを入れつつ体ならし
それにしても暑い（；´д｀）

夏

7/9 34分7km
7/10 51分10km
7/11 さぼり
7/12 48分9km
7/13 さぼり
7/14 61分12km
7/15 さぼり
7/16 60分12km
7/17 60分13km

7月total＝63㌔

12日試験終了も毎週出張、死のロード
上海梅雨明けで連日40度
都心で空気汚いから外気ハンパない

サボって衰え顕著