糖質オフの生活をするにあたって、
そもそも摂取してよい糖質量
を知らなければあかんですよね。
色々計算式はあるんですが
ここではそこは割愛します。
「無理なく痩せるロカボダイエット」を
実践するのであれば、
１日の糖質量を１２０ｇ以内
に収めると良いと言われています
とらなすぎもダメなんですけどね。
１日１食はコメや麺などを食べてもよく、
残り２食はタンパク質主体でビタミンなども
補える食事にしていくといい感じです。
でも１２０ｇってどれくらいの量を
食べたらそれになっちゃうの？
って思うかもしれません。
普段の生活で考えると
かつ丼１杯食ったら約１２０ｇです。
くるくる寿司で５皿（１０貫）食べたら
さくっと１２０ｇ行きます。
パスタ食ってバナナ２本食べたら
簡単に１２０ｇです。
ラーメン食ってライス付けたら
軽く１２０ｇ超えです。
え、こんなん１食分の量やん。
って思ってしまったら
明らかに糖質のとり過ぎ。
はい。
明らかに取りすぎだったんです今までの自分。
コメや麺やパンなどの「炭水化物」と呼ばれる代物には
糖質が多く含まれています。
ロカボダイエットを実践していないにしても
【健康な体】を維持するためには
糖質の取りすぎは注意が必要です。
でも。
最もヤバいのは食品じゃありません。
正直、食品から摂取する糖質は
ある程度意識すればコントロールできますし
日常生活だけで消費もされますからね。
問題となるのは飲料。
これほど無意識に糖質を
大量摂取しているものはない
といっても過言ではありません。
例えば千葉県辺りで入手しやすい
マックスコーヒー。
甘くて美味いし千葉県では人気です。
これの糖質は500ｍｌで５０ｇです。
いやでも流石にマックスコーヒーは甘いし
糖質多いってわかりますよ、なんて声も
聞こえてきそうですが、
アクエリアス500ｍｌで２３．５ｇ
コーラは350ｍｌ缶でも４０ｇ
モンスター355ｍｌ缶で４６ｇ
オレンジジュース500ｍｌで５０ｇ
午後の紅茶ミルクティー500ｍｌで５０ｇ
と、身の回りにある飲料でもこれだけの糖質を含んでいます。
で、でも微糖コーヒーなら
微糖コーヒーならきっと・・・！
なんて思ってもダメダメ。
あんなちっさい缶コーヒーでも
多いものなら微糖だって１０ｇは含まれてます
これら糖質の多い飲料が身の回りにあふれており、
何かのきっかけでついつい飲んでしまう訳です。
人によってはがぶ飲みしまくってるかもしれません。
食事だけ気を付けていればよい、
という訳ではありませんので、
ロカボダイエットを実践する際は
飲料にも気を使うようにしましょうね。
なお、色々と油断してここ数日で
普通のハンバーグとか寿司５皿とか
普通のパンとか缶コーヒー（微糖）とか
摂取しまくったにも関わらず、
90.5ｋｇ
になりました。
またまた0.5ｋｇ減♪
緩やかではありますが
減りつつある体重。
割としっかり食べてますから
無理なく痩せているといえるのではないでしょうか。
【本日のダイエット教訓】
友人、知人、先輩、上司からの
缶コーヒー差し入れは断れませんので
そこは無下に断らず他で調整しましょう。
