背中トレ ３

・ダンベルロ‐ 32kg25回、36kg20回、40kg10回


・Ｔ‐ＢＡＲロ‐イング プレートは前部に付けて 20kg20回、30kg18回、40kg12回


・Ｈａｍｍｅｒ Ｓｔｒｅｎｇｔｈのロ‐イング 80kg12回、90kg10回、100kg8回


・ストレートア‐ムブルダウン 40パウンド20回、50パウンド12回


・バーベルシュラッグ 100kg10回、120kg8回、130kg6回


・腹筋ロ‐ラ‐ 12回３セット


低重量高回数で、種目は前回とは少し変えてます


今後３週はこのまま低重量高回数で種目も変動しますが、扱う重量は少しずつ増やしていきます


で、残りの６週は種目は固定で高重量にチャレンジします


体重６７．１kg

ダイエットの基本

ダイエット、減量を成功させるコツですが

少しずつ、出来る事から始めて、小さな事を積み重ねる

と結果的に、太らない身体を手に入れることが出来ると思います

まずは食事に関して

・水を沢山飲むこと、女性でも１日最低１L以上

・１日３食以上必ず食べる

・夜寝る前３時間前以降は食べない

この基本事項を守る事から始めてみましょう

つづく

肩トレ ３

先週金曜日にも行ったのですが

トレーニングの順番を変更です

今週､第３週目から肩、背中、胸、脚の順番に変更します


・インクラインプレス 60kg15回、70kg12回、80kg８回


・マシンショルダープレス 40kg20回、50kg20回、70kg12回


・バーベルアップライトロ‐ 30kg23回、35kg20回、40kg15回


・Ｈａｍｍｅｒ Ｓｔｒｅｎｇｔｈのチェストプレス 80kg20回、100kg９回、８回


・フリーモーションのケ‐ﾌﾞﾙでﾘｱデルト 20回３セット、フロントとサイドを20回ずつ


・腹筋でレッグレイズ 20回３セット


三角筋と胸を少しトレーニングしました

低重量高回数で対象筋への意識重視です


体重67．6kg