こんにちは！広島県福山市南蔵王町ゆめタウンイズミから徒歩３分
ＧｅｔＬａｄｙ本店橋本です
この前初めてご来店してくださったお客様が
何食べても太ってしまうんです～と一言。
食べてしまうと太ってしまう。ダイエット経験者の方なら一度は悩みますよね
？
運動はしんどい・・・でも、ちょっと食事習慣を変えてもらう事で
変わってくるんです
沢山食べているから栄養は摂っていると勘違いされがちな
世の中になっています
栄養を摂っているのではなく、カロリーを摂っているのです
小さな太った子どもを見て栄養満点だね～ではなく
カロリー満点、栄養不足の世の中なんです
太ったり肥満になったりする仕組みは
食べている量が消費するエネルギーを上回っているからなんです
消費しきれなかったエネルギーが体内で脂肪としてため込まれるからなんです
まずは、食べる順番！１種類ずつ食べるのではなく、いろいろなおかずを
順番に食べていくようにしましょう
昔、幼稚園などでした三角食べみたいな感じですね♪
食物繊維（野菜、海藻、キノコ類）→タンパク質（魚、肉類）
→炭水化物（ごはん、麺、パン類）
もし、汁物があれば食物繊維とタンパク質の間がいいそうです(*^_^*)
そして、ゆっくり噛んでゆっくり食べる！
大体の目安が一口３０回！しっかり噛んで満腹中枢を刺激しましょう★
食事回数
食べないでダイエットをしようとした場合
体重と一緒に筋肉が落ちて基礎代謝も下がり
リバウンドしやすい体になっていしまいます(・.・;)
さらに筋肉が落ちたことで痩せにくい体になってしますんです
食事は１日３回、夜は少し量を控えめに
夜に食べると太らせてしまう物質が、夜に多く分泌するため太ってしまいます
多く分泌される時間帯は、午後１０時～午前２時のゴールデンタイム☆
この時間までに夕食を済ませておくのがベストですね！
寝る前に食べたり、食べてすぐ寝たりするのではなく
就寝の２～３時間前に済ませておきましょう
日頃行っている行動を少し変化させて健康を意識してみる
たとえば、気付いたらかかと上げや、ストレッチ、背筋を伸ばして歩く
少し長い距離の散歩など
食事だったら、食べる順番はまずは野菜から・・・
お茶碗を少し小さめにしたり、ゆっくりよく噛んで食べる
お酒を飲まない日を作るとか自分ルールを作ってみて
実行しやすいものから始めてみましょう
どんなに体にいいことでも続けないと効果は期待できないし
逆に簡単なことでも続けてみたら効果は出てきます
私たちに是非ご相談ください！
しっかりサポートしていきます(^^)/
２月のご予約状況
２０日 １６時～ お1人様ご予約可 人気のお時間です♥
２２日 １４時～ お1人様ご予約可 主婦の方に人気です♥
２４日 １５時～ お1人様ご予約可
２９日 １４時～ お1人様ご予約可 主婦の方に人気です♥
最近、HPからのお問合せや電話からのお問合せを沢山いただいております
ありがとうございます(^^♪
ご予約も沢山埋まりつつありますので３月のご予約などはお早目に☆
４月へ向けて新しい自分に生まれ変わりませんか(^^)/？
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３か月で－１０Ｋｇを目指すダイエット専門店
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