エクササイズブログ第２回目のターゲットは【二の腕】です！
この時期長袖を着るから「隠せるしいいや
」、「大丈夫
」などと思ってる方・・・
このブログを見てくれたからには、ぜひやってみてください
皆さんが「二の腕」と言っている部分は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。
これらの筋肉は、日常生活で使われているかと言うと、
上腕二頭筋・・・・・・・・・・日常生活でも使われることが多い。腕を曲げたり、物を自分の方に引き寄せたりするときに使われる（例：買い物袋を持つ、段ボールなどを持ち上げるなど）。
上腕三頭筋・・・・・・・・・・日常生活で使われることはあるが、日常生活で受ける負荷が軽すぎる。腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使われる（例：扉を押して開ける、うつ伏せで寝転んで本を読むなど）。
比べてみると、三頭筋よりも、二頭筋を使うことが多く、三頭筋を使う動きがあったとしても負荷が軽すぎるため、ほぼ使われていないのと同じです。動かす機会が少ないということは、筋肉は使われずに、脂肪が蓄積されていくということです。
意識して刺激を与えながら三頭筋を動かしていくことで筋肉がつき、脂肪を燃やしやすくしてくれる体に作りかえることができます。
＊注意＊
エクササイズを始めて最初の頃は、今まで眠っていた三頭筋が目覚めてきて筋肉が張った感じになるので、「腕が太くなっていってる」と感じる方もいると思います。ですが、筋肉が張った感じ=筋肉がついている証拠です！
ということは、脂肪燃焼することができるのです。
まずは、継続することを目標に今から紹介するエクササイズをやってみてください！
【上腕二頭筋】10回x3セット
【上腕三頭筋】10回x3セット
ピラティス【上腕二頭筋】10回x1セット
ピラティス【上腕三頭筋】10回x1セット
10回x1セット
10回x1セット
ピラティス【上腕三頭筋】【大胸筋】
5回～10回x1セット
ピラティス【上腕三頭筋】
①体を一直線に保ち、②床に肘をつける
③肘を伸ばして、④最初の位置に戻ってくる
5回～10回x1セット
【加圧ベルトを巻いてのエクササイズ】
ゲットインスポーツプラザ北九州
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