さて、ようやく前回の「ミトコンドリア」の続きです！！
エネルギーの生産工場であるミトコンドリアの増やし方は大きく三つに分けられます。
背筋、太もも、体幹を鍛える。
寒い環境下での運動
プチ断食 についてはミトコンドリアが多く存在する筋肉部位を鍛えます。特に背筋が衰えると姿勢が悪くなるので、少し猫背気味な方は要注意です。
私が実践している方法をご紹介しますのでご興味のある方は是非実践してみてください。
１）常日頃から背すじが伸びているように気をつける。
これは脇をしめて肩甲骨を内側に寄せるとともにお腹が伸びるように
頭を上に引き上げるように意識します。
２）ロングブレスト by 美木良介
詳細は下記の著書 ↓↓↓ を購入ください。私はテレビの番組で観た簡単な方法
1種類の運動だけ実践しています。
まず、右足を一歩左斜め後ろに引き体重の8割くらいをかけて背筋を伸ばす。
↓
息を吸いながら両腕を真上に挙げ頭の上で交差。
↓
腹部はできるだけドローイン。
↓
肩甲骨は内側に寄せる感覚で肘が直角になるように腕を下げながら息を吸い切る。
↓
吸い切ったら今度は開いた両腕を両肘を腹部の前に圧縮するイメージで息を吐く。
↓
この時口は「う」の形でなるべく小さく明けほほを膨らましながら息を吐ききる。
この動作を朝、昼、晩/一回につき６回同じ動作をします。
詳細は下記の著書を参考にしていただいた方がわかりやすいかもしれません＾＾；
簡単にできるうえに体がぽかぽかしてくるので、痩せる痩せないは別として
お気に入りです。
しかも最近腹部がサイズダウンしてきました！！久しぶりのウエスト発掘です！！
短期間でかなり上半身とヒップアップが期待できます。
主人は50代ながらおなかが割れてきました。
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３）ヨガとピラティス
私が長年続けているポーズです。その他体調によっても組み合わせを変えますが、
木のポーズや踊るシヴァ神のポーズは体幹が効率よく鍛えられます。猫のポーズや
コブラのポーズはパソコンで硬直した肩をほぐしてくれます。便秘の時やガスが
たまる時はガス抜きのポーズやハスのポーズで息を吐ききった状態で30回ほど両手で
おなかをもみます。かなり腸の働きがよくなります。
無空のポーズ
コブラのポーズ
肩立ちのポーズ
鍬のポーズ
ガス抜きのポーズ
猫のポーズ
踊るシヴァ神のポーズ
壮美のポーズ
月のポーズ
木のポーズ
ハトのポーズ
ハスのポーズ
ねじりのポーズ
無空のポーズ
次に
についてサウナ→ 水風呂 がいいみたいですが我が家にサウナはないので私が日ごろ実践
している方法は…
１）湯船で痩せたい部分をマッサージ（目安モミ100回）
２）冷水シャワーを浴びてクールダウン。特に背中の肩甲骨の間の部分を冷やす。
上記を3回ほど繰り返します。血圧が高い方や年配の方、心臓の悪い方にはおすすめ
できません。
最後に
ですが食いしん坊の私にはとても難しい＾＾；
平日のお昼を置き換えダイエットにしています。
牛乳と混ぜるだけなので簡単なのとフルーチェみたいでとってもおいしいです。
胃も小さくなるようで夕飯の量が少なくなります。是非おためしください。
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最後に、筋トレ後のマッサージでミトコンドリアが増えたとの研究結果があるそうです。
RE:Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage
American Association for the Advancement of Science
10分でもいいみたいなので試す価値ありです。