今現在の食事内容を。
参考にしたり、反面教師にして頂いたり、それぞれの視点でご自由にご覧ください。
いつも、温かく見守って頂いてありがとうございます。
【追記2017/9/15】Twitterのサムネイル飯テロ対策のためいったん画像を削除します
では、さっそくどうぞ。
※左からカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物
※マイルールやコメントを頂く際のお願いなどについては→自己紹介
6月22日
朝食・15時・43kcal 1.9g 1.2g 6.5g
豆乳60ml 砂糖6g
※アイスコーヒーに入れた。
間食・19時・125kcal 1.6g 6.3g 15.5g
昨日買ったチョコレート
※アイスコーヒーと共に。これもそうですがアプリの入力はテキトーです。わざわざ商品を登録するのが手間なので、入っているデータでざっくり多めに。
昼食・21時・93kcal 4.2g 3.3g 11.2g
小麦ファイバー蒸しパン（砂糖20g）1/2
※砂糖20gでもいけるけど普通の人は30gでも甘さ控えめかも
夜食・23時・758kcal 75.7g 14.9g 77.8g
ささみ250g
焼きそば1人前 しらたき200g 卵
ご飯50g
※ご飯は土鍋の焦げたところ。ささみが最終価格でむね肉より安かった。
6月22日トータル・1020kcal たんぱく質83.4g 脂質25.7g 炭水化物111g
※これだから誕生日って苦手なんだよなーと思わされるメールが親族から届きメンタル直撃。「言わなきゃ分からない人は言っても分からない」って格言？は、この人と10年以上付き合って生まれた言葉。もうヤダ。
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6月23
朝食・12時・93kcal 4.2g 3.3g 11.2g
小麦ファイバー蒸しパン（砂糖20g）1/2
※昨日の残りを冷蔵庫に入れてみたけど一晩寝かせてもそんなに変わらないような。熱々より冷めた方が美味しいのは間違いないけどね。泣きすぎてまぶたが上がらない。
間食・18時・84kcal 4.2g 3.3g 8.7g
小麦ファイバー蒸しパン（砂糖15g）1/2
※ダメ絶対。砂糖15gはただのスポンジ。モサモサした物体をただ咀嚼するだけの作業になります。砂糖20gが私仕様で30gが一般の甘さ控えめ。
間食・20時・84kcal 4.2g 3.3g 8.7g
小麦ファイバー蒸しパン（砂糖15g）1/2
※モソモソ…モソモソ…モソモソ…
夜食・23時・872kcal 93.5g 20.1g 78.7g
鶏むね肉（皮なし）330g
焼きそば1人前 しらたき200g 卵
サラダ ノンオイルドレッシング
※眠くて食べずに寝ても良かったぐらいだったけど食べたった（何目線？）
6月23日トータル・1132kcal たんぱく質106.1g 脂質30g 炭水化物107.3g
※朝の時点では「もう何も食べずに餓死しよう」ぐらいの（ぐらいの）メンタルだったけど、死んだ目で全てをこなして食べた。モチヨさん技をかりるぜぇ！
※果物で唯一好きな佐藤錦を20～30粒ぐらい食べた。
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※24～25日は特別日のため食事記録＆カロリー計算は無し
6月26日
朝食・13時・36kcal 1.6g 1g 5.4g
豆乳50ml 砂糖5g
※アイスコーヒーに入れた
間食・17時・36kcal 1.6g 1g 5.4g
豆乳50ml 砂糖5g
※アイスコーヒーに入れた
昼食・22時・186kcal 8.4g 6.6g 22.4g
ホネホネ蒸しパン（砂糖20g・豆乳70g）
※美味しい。半分食べたところで夜食の時間になるというイレギュラー。
夜食・23時・897kcal 115.8g 27.6g 44.9g
鶏むね肉（皮なし）390g
ブロッコリー250g
卵2個 玄米食パン（タカキベーカリー）
※鶏むね肉欲が高まっていたので多めに。半分は昨日余った焼き鳥のタレをからめた。玄米食パンはごく普通だった。
ホネホネ蒸しパンがずれ込んだせいでお腹いっぱい。本当はモチヨ焼きそばが食べたかったけど、量てきに食パンに変えた。
6月26日トータル・1155kcal・たんぱく質127.4g 脂質36.2g 炭水化物78g
※卵3個だし鶏390gだし炭水化物78gだしブロッコリーだし玄米食パンだし食物繊維は不溶性（小麦ファイバー）と水溶性（オオバコ）だし、なんかすごく良い気がする。
↓グラムなど詳しく知りたい方は拡大してご覧ください。
商品名などかなりテキトーに入力しているものもあります。
【オマケ文】
食事記録はTwitterでつぶやいているものを転記しています。
今回メンタルがボッロボロすぎて引かれるかな～と思いつつ「こういう精神状態の時にこういう食事をした」という参考？になるかと思って、あえてそのまま載せてみます。
数年前なら過食になりかねない状況だったと思いますが、そうならなかった理由は二つあります。
1.普段から心掛けている過食防止策（基礎代謝以上・たんぱく質50g以上・主食を抜かない）のおかげ
2.「こういう状況で過食スイッチを押してしまいがち」と理解していた
あくまでも私の場合ですが、今回は特に過食衝動もなく過ごせました。
でも今回、自分をほめてあげるなら、過食にならなかったことではなく、拒食に逃げなかったこと。
そりゃ痩せ願望があるんですから、食欲がない時はカロリーダウンのチャンスなわけです。
普通に「ショックで食欲がなくなった」なんてよく聞きますし。
でも、人は人で私は私。
私は拒食が過食につながるタイプの人間。
本当に食欲がないのか？体調が悪いのか？と考えて、食べてみたら美味しかった（笑）。
過食について「ニセの食欲」という用語があります。
本当は空腹じゃないのに、状況や環境から「今やらなきゃ！」と過食欲が沸き起こること。
そして、拒食に対しては「ニセの食欲不振」があると思います。
本当はお腹が空いているのに、欠食したくて「胃が痛い」「気持ちが悪い」などと思い込むこと。
どちらにしてもニセモノに騙されず、粛々とマイペースを保つことが大切。
…うーん、でもアレですよね。
食欲と闘うことは分かりやすいのに、食欲不振と闘うってなんかややこしいですよね。
でも過食を遠ざけるには、このややこしい心理状態とも向き合わなきゃなと感じました。
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だがしかし…そろそろモチヨさんの恩恵が切れるころ…頑張らないと。
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【コメントやメッセージについて】
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。
ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
減量や食事内容を咎めるもの、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。
※自己紹介の記事より