2年くらい前の話です。
1年で61kgから48kg（もしかすると46kg）まで体重を減らしました。
その頃の減量生活は…
・摂取カロリーは1000kcal前後（少なければ少ない方が良い）
・たんぱく質は50g以上を意識
・糖質はなるべく少なく
・基本的に6～10kmは歩く（20kmの日も割とありました）
・ゼロカロリー食品や低カロリー食材を多用
・体重は48～47kg
・生理が止まる
…こんな感じでした。
そしてやってくる過食。
よくあるパターンは（前にも書きましたが）
味見をしすぎたり、家族の残した物を食べたり、予定外のカロリーを摂取するところがスタート。
→今日は1000kcal以内に収まりそうにない
→今日はもうダメな日だ
→明日から良い日にするから今日はもう思いっきり食べてしまおう
こういう思考の流れです。
過食の内容は、もう定番すぎて笑えるのですが…パン。
菓子パンも多かったし、イングリッシュマフィンや食パンもありました。
甘いものなんか好きじゃなかったのに、ダイエットによって好きになってしまいました。
背中やお腹の皮が痛くなるまで食べました。
平均で3000kcalくらいでしょうか（嘔吐しないので）。
で、今なら「こんな減量していれば過食して当たり前」だと分かるのですが、当時は気づけなかったんですね。
※このブログの2014年あたりをご覧になれば、ダイエットハイ状態が分かります。
その過食の原因ですが、
1.摂取カロリーが基礎代謝を下回っている
2.糖質・炭水化物を減らしすぎている
3.人工甘味料に頼りすぎている
この辺りが大きいと思います。
炭水化物を抜きすぎて、今まで苦手だった甘いものへの欲求が高まったんだと思います。
こんにゃくを1kg食べた日もあったのを覚えています…。
そして過食の次の日からは、過食のカロリーオーバー分を取り戻すように絶食。
もしくは絶食に近い拒食。
拒食が成功すれば「良い日」だし、失敗して何か予定外に食べてしまったら「ダメな日」で過食。
もう悪循環。悪循環の例としてこれ以上ないくらいの悪循環。
この過食サイクルから抜け出すきっかけになったのは、あるサイトとの出会いでした。
ちなみに、よくある摂食障害カウンセラーみたいなサイトじゃないですよ。
かなり専門的に、依存症や嗜癖について書かれたページです。
回復の過程はまた次回に書くとして、リンクを貼っておきます。
メディカルサイエンスエッセイ 寝椅子の下 第ＩＶ部 うまくいかない心 病的嗜癖関連障害編（こば心療医院内）
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