ブログネタ：昔と比べて体形変わった？ 参加中私は変わった派
人生最高体重は64kgくらい。3回くらいその体重を見た。
52kgに落として数年安定がよくあるパターン。
今は骨になるまで減らす予定☆
9月24日（水曜）
ウエスト60.5cm
腰回り87cm
太もも右46.5cm
太もも左45.5cm
身長170cm
推定体重46.5kg
推定体脂肪率15.65％（首回り29cm）
※減量のルールはこちらの記事
↑両太ももが0.5cmずつダウン♪それに伴い推定体重もダウン～
8972歩/1788kcal/9.8g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 10kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
昼 170kcal
▼カロリーゼロようかん（栗風味）1kcal-0.1-0-7.7（内7.5はエリスリトール）
▼カロリーゼロようかん（こし）1kcal-0.2-0-7.6（内7.5はエリスリトール）
▼ノンカロリーアセロラゼリー8kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）149kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
夜 720kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）149kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
▼ご飯（味見）50kcal
▼きゅうりのぬか漬け10kcal
▼からあげクン風ナゲット3個-150kcal
▼蒸しパン（プレーン）＆鶏ハム＆スライスチーズのサンドイッチ350kcal
間食 100kcal
▼黒ごま豆乳クッキー2本-100kcal
飲み物 0kcal
▼炭酸水（グレープフルーツフレーバー）の残り0kcal
▼三ツ矢サイダープラスの残り0kcal
▼白湯
▼南アルプス天然水スパークリングレモン0kcal
↑炭酸も強くてレモンも美味しい☆これとウィルキンソンは安定のうまさ。
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎64.3g＋α
脂質40g=360kcal以上→○40g前後
合計1000kcal以下→◎1000kcal
肉150～166g→◎150g＋チキンナゲット
卵45～50g×3個→◎3個
チーズ90～100g→◎92g
水2リットル→○
↑鶏ハムのゴールデンスープ（わかめ＋湯＋醤油＋クレイジーソルト）を忘れてた。10kcalくらい。
今日もなかなかです。
チキンナゲットとクッキーの脂質が分からないけど、数値上の32.7gと合わせて40g前後かな～。
ゼロ系のようかんとアセロラゼリーは、以前から食べたかったので買いに行きました。家族と一緒の時に見つけても買えないから（減量してるのは内緒）、わざわざ独りの時に買いに行くという。
そして独りで食べて証拠隠滅。
夜にたくさん食べる理由よく聞きますよね「朝ご飯を抜くと太る」「夜遅くに食べると太る」。
私はカロリー信者なので、食べる時間や順番は気にしません。
要はトータルの摂取カロリーと消費カロリーの差。この差が7200kcalになったら1kg減るだけ。
食べる順番ダイエットも、噛みごたえのあるものや水分から先に食べることで満腹感を利用して、結果としてカロリーを抑えられる方法。
寝る前に食べようが運動前に食べようが、消費カロリーの差はない。あっても計算できるほどの差はないのに、針小棒大に語られすぎ。
というわけで、私は日付が変わるギリギリに、寝る直前に食べたいんです。
その方が誘惑が少なくて安心☆
食べ終わって、片付けて、しっかり歯磨きして（歯ブラシ2種類＋フロス）、白湯のタンブラー持って布団に入ると幸せ～。
でも19時くらいに食べ終わっちゃうと、めちゃめちゃ不安。
不安すぎて20時前でも寝てやろうかと考えるくらい不安（笑）。
今は、まず19時くらいに家族Ａの食事を準備して、私は蒸しパン。
22時くらいに家族Ｂの食事を準備して、私はサンドイッチ。
この流れが安心ですね。
食事の間には常備菜を仕込むことが多いので、この時間帯のつまみ食いが危険なんです。
それを回避するために、しらたき料理を食べることも。
という感じです～
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↑最終目標は骨！
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摂取カロリー詳細
朝
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1.1
昼
▼カロリーゼロようかん（栗風味）90g-1kcal
▼カロリーゼロようかん（こし）1kcal
▼ノンカロリーアセロラゼリー190g-8kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）149kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵50g-67kcal-5.8-4.6-炭0.5＋カッテージチーズ30g-74kcal-3.5-4.1-炭5.8
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1.1
夜
▼蒸しパン（チーズ・甘）149kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ10g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵50g-67kcal-5.8-4.6-炭0.5＋カッテージチーズ30g-74kcal-3.5-4.1-炭5.8
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1.1
▼ご飯（味見）50kcal
▼きゅうりのぬか漬け10kcal
▼からあげクン風ナゲット3個-150kcal
↑皮つき鶏むね肉700g・マヨネーズ・卵・小麦粉・青のり。焼くときの油も入れて、ざっくり全量で1800kcal。30個くらい作ったから、1個50～70kcal。小さいの3個だから150kcalとしました。
▼蒸しパン（プレーン）＆鶏ハム＆スライスチーズのサンドイッチ
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ2g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵50g-67kcal-5.8-4.6-炭0.5＋スライスチーズ2枚-32g-102kcal-5.6-8.4-炭1.2＋鶏ハム150g-162kcal-33.4-2.3-0＋サラダ→350kcal
間食
▼黒ごま豆乳クッキー2本-100kcal
↑コープの商品なんだけど、大きさ・重さ・食感から考えると2本で100kcalもないと思う。けど表示に従って計上。
●→9月24日
♀→9月19日～24日くらい
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