ブログネタ：マッサージ行きたい？ 参加中行きたくない。
マッサージするのは得意だけど、されるのは苦手。
9月13日（土曜）
60.5/87.5/47.5・46.5/170/47.5/15.21
W/H/太もも右・左/身長/推定体重/推定体脂肪率
↑腰回りが昨日から1cmアップ…。これは深夜の食べ過ぎが原因ととらえるべきか、座り方矯正でヒップアップしたと喜ぶべきか。
11190歩/1816kcal/12.8g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
深夜 550kcal
▼イングリッシュマフィン2個-300kcal-10.1-1.8-炭60.8＋ロースハム40g-41kcal-6.2-0.7-炭2.3＋スライスチーズ4枚-64g-204kcal-11.2-16.8-炭2.4
朝 90kcal
▼インスタントコーヒー（アイス）12kcal-0.6-0-2
▼味見（ご飯・ひじき煮・たけのこ・べったら漬け）50kcal
↑鍋炊飯が再び成功☆無洗米158gを水300mlに振り入れ30分浸水。フタして中火→沸騰したらそのまま2分→中弱火で3分→弱火で7分。炊けてたら強火でおこげを作る。布巾をかませてフタして10分蒸らす。おこげはできなかったけど、家族にも好評でした。
▼しじみの味噌汁26kcal-1.7-0.6-炭3.6
昼 10kcal
▼アイスコーヒーS-6kcal-0.3-0-1
夜 770kcal
▼ねぎ塩スープ11kcal-0.7-0.1-1.5＋わかめ＋糸寒天→20kcal
▼牛丼ライト（ポン酢抜き）268kcal-18.3-14.6-炭16.1
↑肉の量は66g前後（牛皿ミニのたんぱく質量から計算）。ポン酢抜きだけど、醤油と紅生姜を少量足したからカロリーはそのままで。
▼蒸しパン（ココア）106kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋純ココア5g-18kcal-1-1.2-0.8＋ホエー90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6
▼蒸しパン（プレーン）88kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ2g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6
▼スライスチーズ16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6＋スライスチーズ36g-114kcal-7.6-9.2-炭0.4
▼西友ロースハム6枚-90g-114kcal-15-3.5-3.5
↑小麦ファイバー蒸しパンにチーズとハムを乗せてトースト。
間食 10kcal
▼ポップコーン4粒-10kcal
↑家族が「ポップコーンのキャラメル味とチェダーチーズ味を一緒に食べると美味しい」との情報を得たらしく（上沼恵美子の番組）、両方買ってきた。うん、予想通りの塩キャラメルだね。
飲み物 0kcal
▼水
▼アクエリアスゼロの残り0kcal
▼ラフランスティーの残り0kcal
▼炭酸水レモン0kcal
↑甘くなくて美味しい～。アメーバのトピックでお湯割りを勧めてたからやってみたけどビミョー。
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎89.3g
脂質40g=360kcal以上→◎63.9
合計1000kcal以下→△1430kcal
肉150～166g→△196g
卵45～50g×3個→○60g×2個
チーズ90～100g→○116g
水2リットル→○
↑めかぶ3パック計上し忘れました
MEC食＆カロリー制限＆家族との食事の三本立てはつらい～！
なんとか頑張ったけど、三本立ては厳しすぎる。しかも明日（14日）と明後日（15日）も家族と一緒の食事だよぉ…。
牛丼ライト家族の希望ですき家へ。鉄火丼が食べたいそうな。
私は牛丼ライトのポン酢抜きをオーダー。前に食べた時、肉汁とポン酢が合わなかったので。
ポン酢抜きで、豆腐に醤油を少しかけるのがお勧め☆
この牛丼ライト、2014年9月の時点ですき家が発表しているカロリーは268kcal。
たぶん、牛皿ミニ155kcal＋サラダ26kcal＋冷や奴98kcalで、冷や奴の薬味とか何かを差し引いたカロリーだと思われます。
牛皿ミニのたんぱく質量は9.5g。これを輸入牛肉のバラ肉で計算すると、肉の量は66g前後。
そこに豆腐の植物性たんぱく質8.5gが加わり、サラダの食物繊維もありますし。
安価な外食では、かなりの安心感です。
お勧めですよ☆
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