ブログネタ：いびきはうるさい？ 参加中うるさいらしいです…orz
アレルギー性鼻炎だからかなぁ～。
ごめんなさい。
9月12日（金曜）
60.5/86.5/47.5・46.5/170/47.5/15.21
W/H/太もも右・左/身長/推定体重/推定体脂肪率
↑腰回りがサイズダウン♪
13255歩/1850kcal/16.4.g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 110kcal
▼ご飯（味見）10kcal
↑一晩経てば美味しくなるかと期待したけどダメ。無洗米だから浸水させること＆ブクブクする程度の弱火がポイントのような気がする。
▼茹でかぼちゃ93kcal-1.6-0.3-17.2
▼ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
昼 440kcal
▼野菜炒め（日高屋）388kcal
▼味見（温玉旨辛丼＆クロワッサンプリン）50kcal
※どちらも一口
夜 880kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）150kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋卵1個60g-91kcal-7.4-6.2-0.2＋スライスチーズ1枚-16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
▼蒸しパン（ココア）117kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋純ココア5g-18kcal-1-1.2-0.8＋水90ml＋卵1個60g-91kcal-7.4-6.2-0.2
▼しらたき200g-12kcal-0.4-0-炭6＋しいたけ＋粉ソース＋ガーリックパウダー＋塩胡椒＋青海苔→50kcal
▼4種のネバネバサラダ50kcal-2.2-0.6.炭8.9
▼塩鶏200g-216kcal-44.6-3-0
↑余った40gは焼き豚風にして家族のチャーハンに使ったので、今回の塩鶏は終了。
▼べったら漬け30kcal
▼カッテージチーズ57g-127kcal-5.9-6.9-炭10.6-カル199mg
▼おでん132kcal-10.4-6.4-炭8.2
間食 200kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）150kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋卵1個60g-91kcal-7.4-6.2-0.2＋スライスチーズ1枚-16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
▼チャーハン（味見）50kcal
飲み物 10kcal
▼水
▼アクエリアスゼロ0kcal
▼ラフランスティー0kcal
▼三ツ矢サイダーオールゼロ0kcal
↑歯医者の治療薬？の味が取れず、ゼロ系ドリンクを色々飲んで、人工甘味料の味で洗い流す作戦。毒をもって毒を制す。
三ツ矢サイダーオールゼロはもっと美味しかったと思ったけど、味覚が変わったのかなぁ…。
帰宅してから撮ったので、飲みかけや空ですみません。
▼ラブレ超活性（一口）5kcal
↑スマートパスのクーポンで無料。家族にあげて一口もらった。サラッとしてて飲みやすい☆
ちなみにナチュラルローソンのお菓子もクーポンで無料だったから家族へ。レーズン系のお菓子を選んで「東ハトオールレーズンと同じ」という感想でした。
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎94.2g＋α
脂質40g=360kcal以上→◎45.4＋α
合計1000kcal以下→×1640kcal
肉150～166g→◎200g＋野菜炒めの豚肉
卵45～50g×3個→○4個
チーズ90～100g→○89g
水2リットル→○
今日はさすがに食べ過ぎ。詳しくは別記事でも書くけど、やっぱり一万歩を超えると食欲をセーブしにくいな。
しかも11日～15日まで家族と一緒の食事というプレッシャーも。
消費カロリーを下回っているからセーフっちゃセーフだけど、1500kcal以上はダメだなぁ。
MEC食の割合を減らしてみますここのところ胃痛があります。痛いというより重いという感じ。でも痛くなりそうな予感が…。
元々胃は弱い方なので、前もって策を講じようと思います。
始めたばかりのMEC食ですが、今日（12日）から割合を少し減らしてみます。
卵3個はそのままですが、なるべく45～50gのものにします（次に買う時から気をつけます）。
卵は一般的に60g計算のはずなので、0.75～0.83%減。
卵の割合に合わせると、肉は150g～166gで、チーズは90g～100g。
卵3個・肉200g・チーズ120gというのは、例えば体重70kgの人にも適用されると思うので、50kgない私は少なめでも良いかなぁ～というアレンジです。
これで胃が治ると良いんですけどね…。
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●→9月12日
♀→8月17日～22日くらい
私信（12日にメッセージを下さったまやさんへ）
丁寧なメッセージありがとうございます。
ブログのタイトルなど変えてみました。
具体的な数値がない方が良いかな～と。
肉・卵・チーズ・野菜など、全体的にけっこう食べている方だと思います。
ありがとうございました。