ブログネタ：長袖着た？ 参加中私は着た派
というか、ずっと着てる。
※ブログネタの詳細は下↓の方で☆
9月9日（火曜）
60.5/87/48・47/170/48/15.21
W/H/太もも右・左/身長/推定体重/推定体脂肪率
10723歩/1732kcal/12.4g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 10kcal
▼ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
昼 10kcal
▼ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
夜 540kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）136kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-4kcal-0-0-1.2＋水90ml＋卵1個50g-76kcal-6.2-5.2-0.2＋スライスチーズ1枚-16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6＋レモン汁5g-2kcal-0-0-炭0.5
↑湯にスライスチーズを溶かしたところにレモン汁入れたら分離。でも味には影響なし。シュガーカット5gは甘くない…。レモンの風味も感じない。
▼塩鶏220g-238kcal-49-3.3-0＋サラダ＋クレイジーソルト→250kcal
▼キムチ50g-23kcal-1.4-0.2-2.6
▼カッテージチーズ73g-128kcal-6.1-2-炭19-カル218mg
↑クレイジーソルトを混ぜると最高。ディップみたいに塩鶏をつけて食べました～
間食 270kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）134kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ10g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-4kcal-0-0-1.2＋水90ml＋卵1個50g-76kcal-6.2-5.2-0.2＋スライスチーズ1枚-16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
↑レンジアップした湯にスライスチーズを溶かす。
▼蒸しパン（チーズ・食事）134kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ4g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-4kcal-0-0-1.2＋水90ml＋卵1個50g-76kcal-6.2-5.2-0.2＋スライスチーズ1枚-16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
↑混ぜた生地にスライスチーズをちぎって入れる。
飲み物 0kcal
▼水
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎84.1g
脂質40g=360kcal以上→△33.4
合計1000kcal以下→◎830kcal
肉200g→○220g
卵3個→○3個
チーズ120g→○121g
水2リットル→○？
もちぽにょ黒みつきなこ（161kcal）のカロリー貯金に成功☆
MEC食・カッテージチーズを低脂肪乳で作成私の減量方法の推移というか。
まずはレコーディング。許容カロリー内なら菓子パンでもお菓子でもＯＫという、カロリー制限のみ。で、過食欲求が高まる。
→危機感を覚えて勉強して、たんぱく質と脂質の摂取を必須にする。同時に許容カロリーもあるので、自然と糖質制限になる。
→→MEC食を知る。
というわけで上↑の摂取目標やルールにも「肉200g・卵3個・チーズ120g・水2リットル以上」を追加しました。
肉は以前から塩鶏を作成して200gずつ食べてたし、卵も小麦ファイバー蒸しパンに入れていたから問題なし。
チーズ120gが難しい。カロリー的にもコスト的にも厳しい。
というわけで、低脂肪乳でカッテージチーズを自作することにしました。
1000mlで200g程度作れて100円。市販のカッテージチーズは100gで200円ですから、コストは1/4です。
カロリーは200gで384kcalと市販より高めですが、これはホエー分も計上しているため。
ちなみに、ホエーは蒸しパンに使います。
これと蒸しパンや料理に使うチーズを合わせたら、チーズ120gもクリアできそうです。
水分は基本的によく摂る方で、家でも外出先でもタンブラーを持ち歩いています。大丈夫だとは思うけど、意識してみます。
そんなわけで9日はMEC食で過ごしてみました。
糸こんにゃくを切らしていて不安だったんですが、すごーく満足して食事を終えることができました。
いつもみたいに糸こんにゃくでお腹をパンパンにしなくてもよかった。満腹というよりも満足☆
これからも続けてみます～
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●→9月9日
♀→8月17日～22日くらい
ブログネタ：長袖着た？ 私は着た派
というか、ずっと着てる。
この夏が冷夏だったこともあるけど、長袖カーデガンは常備。
室内ならだいたい来てたんじゃないかな。
最近はカーデガンにフリースを重ね着。本当はウルトラライトダウンくらい着たいけど、さすがに恥ずかしいから我満。
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