62/88/49・48/170/49/16.09
W/H/太もも右・左/身長/推定体重/推定体脂肪率
↑今日から推定体重と推定体脂肪率を記載。推定体重は太ももの太い方で、推定体脂肪率は「健康ダイエット」というサイトで計算。
7820歩/1765kcal/8.5g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
昨日の夕食だけで約1300kcal。一日トータルで1500kcal。これを過食と呼ぶかどうかは置いといて、私はダメだったと反省しています。
歩きすぎたこと、夕食までほぼ小麦ファイバー蒸しパンだけだったこと、家族と祭りに行ったり予定が変わったこと、飲酒、原因は色々考えられますが、つまりは意志が弱いんですね。
気持ちを切り替えて、今から頑張ります☆
朝 10kcal
▼アイスコーヒー6kcal-0.3-0-1
昼 110kcal
▼たらみカロリコカロリカ・マンゴー
↑ドラッグストアで98円。安いのは180gで小さめだからかな。先日のパイン味の方が美味しいけど、値段的にはこっちかな～
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-4kcal-0-0-1.2＋インスタントコーヒー4g-12kcal-0.6-0-2＋水95ml＋卵1個60g-91kcal-7.4-6.2-0.2）110kcal
↑卵が大きめだから95mlでもしっかりふくらんだ。
夜 1700kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（山本版）5g-9kcal-0.1-0-2.7＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-4kcal-0-0-1.2＋純ココア5g-18kcal-1-1.2-0.8＋水100ml＋卵1個50g-76kcal-6.2-5.2-0.2）110kcal
↑卵は小さかったけど、100mlでもしっかりふくらんだ。ココアのたんぱく質かなぁ。
▼えのき＋鶏の茹で汁＋ポン酢→60kcal
▼胸肉・皮あり150g-290kcal-29.3-17.4-0＋レンジ用の衣→330kcal
▼胸肉・皮なし100g-110kcal-22.3-1.5-0
▼サラダ＋焙煎ごまドレッシング→100kcal
▼惣菜（筍の煮物・ひじき煮）50kcal
▼きゅうりの漬け物10kcal
▼麻婆豆腐の素186kcal-8.1-13.3-8.4＋絹ごし豆腐150g-90kcal-7.3-4.5-3＋ごま油＋長ネギ＋もやし→350kcal
▼ウイスキー＋炭酸水1000ml
▼ロースハム2枚＋カッテージチーズ50g-56kcal-8.8-2-0.8→80kcal
▼焼き鳥（缶）100kcal
▼ご飯100g＋炊飯器の残り→200kcal
▼スナックスティック2本-86kcal-1.8-3-炭13
▼アーモンド50g？-160kcal-9.8-26.6-6
間食 0kcal
なし
飲み物 kcal
▼水
合計→1820kcal-た100g以上-脂90g以上
摂取目標→たんぱく質50g=200kcal以上、脂質40g=360kcal以上、合計1000kcal以下
家族が言う「俺は良いけどお前はダメ」を、可愛いなと笑って許せることもあれば、そうしてあげられない時もある。
この日は後者だった。
でも、過食や深酒の言い訳を他者に求め出すのは良くない。
そのうち過食や深酒をしたいがために、他者との関係を故意に悪化させるようになるから。
ホトホト疲れた。
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