60/87.5/48.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
↑昨日メディキュットを注文するために、ふくらはぎと足首を計測。ついでに二の腕も。
▼ふくらはぎ34cm
▼足首20cm
▼二の腕23cm
4015歩/1591kcal/3.5g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
↑いつも身につけている歩数計がこちら。
タニタの歩数計で1500円くらい。
そう言えば体重とか設定し直してないなぁ～と思って確認。
体重計がないから分からないけど、体重を49kgから48kgに、体脂肪率を19％から18％に変更。実際より大きい数値を入力したら、消費カロリーが実際より多く出ちゃうから。
ちなみに安静時代謝は1238kcalらしい。
深夜 220kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー45g-4kcal-0.2-0-0.2＋オオバコ（井藤版）6g-0kcal＋シュガーカットゼロ30g-0kcal＋ベーキングパウダー9g-9kcal-0-0-2.7＋豆乳（45%オフ）150ml-51kcal-4.8-3-1.4＋卵1個50g-76kcal-6.1-5.1-0.2）140kcal
▼ひじき煮80kcal-4.2-2.2-炭9.9
朝 10kcal
▼アイスコーヒー10kcal-0.5-0-1.6
昼 210kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー53g-4kcal-0.3-0-0.2＋オオバコ（井藤版）7g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー11g-11kcal-0-0-3.3＋豆乳（45%オフ）175ml-60kcal-5.6-3.5-1.6＋卵1個49g-75kcal-6-5.1-0.2）150kcal＋スライスチーズ1枚-18g-57kcal-3.8-4.6-炭0.2→210kcal
夜 980kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー53g-4kcal-0.3-0-0.2＋オオバコ（井藤版）7g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー11g-11kcal-0-0-3.3＋水175ml＋卵1個49g-75kcal-6-5.1-0.2）90kcal＋ちくわ6本-200kcal-18.6-3.6-炭21.6＋マヨネーズ→340kcal
▼カニカマ（西友）1パック-80kcal-7.9-1.6-炭8.8＋マヨネーズ→130kcal
▼糸こんにゃく2kcal-0-0-炭1.9＋パスタソース・カルボナーラ110kcal-2.9-6.9-炭9.1＋黒胡椒＋パルメザンチーズ→130kcal
▼スシロー200kcal
・シーザーサラダ-44kcalの3/4→33kcal
・たこポン酢2貫-66kcal
・鰹のたたき2貫
・緑茶
▼濃い味（糖質ゼロ）10kcal
↑アルコール分のカロリーは差し引いて計上
▼塩鶏150g-165kcal-33.4-2.3-0＋クレイジーソルト→170kcal
間食 90kcal
▼ゼラチン5g-17kcal-4.4-0-0＋水75ml＋シュガーカットゼロ5g＋豆乳（45%オフ）200ml-68kcal-6.4-4-1.8＋バニラエッセンス5滴→90kcal
↑シュガーカットゼロはいらなかった…。バニラエッセンスは良かった。
▼ブランチュール1枚-30kcal
飲み物 0kcal
▼白湯
▼水
合計1540kcal
たんぱく質は120g前後、脂質60g前後。
摂取目標→タンパク質50g脂質40g以上
夜中に食べると寝起きの気分が最悪。なんかハンデ背負ってスタートする感が。とっとと寝室に行く習慣にしないと。
夜の食べ過ぎの原因は、小麦ファイバー蒸しパンの失敗。なんとかして食べようと、ちくわマヨネーズやらカニカママヨネーズやら、色々工夫したので。
計算してみたら消費カロリーと同じくらいだし、タンパク質も脂質も足りてるし、まぁいいか。
小麦ファイバーの実験詳細は別記事で。
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