60.5/87.5/49・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
4441歩/1734kcal/4.2g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
早朝3時頃、悪夢で叫びながら目覚め、吐き気に気づく。何度かトイレに行くけど、普通に快便なだけ。
あきらめて布団に座椅子と座布団をセットして、ビニール袋も用意。4時くらいかなぁ、やっとスッキリ。
昨日の夕食から10時間くらい経ってるから言う必要もないけど、自発的嘔吐じゃないですよ。体調不良からの自然な嘔吐です。
家族に迷惑をかけないよう、ロッジの朝ご飯をなるべく食べた。みんなに「けっこう食べたね」と評価してもらえて一安心。
朝 400kcal
▼サラダ（生野菜＋スライスアーモンド）＋ドレッシング（サウザンアイランド）少量
▼切り干し大根＆人参
▼ほうれん草の胡麻和え（あったかな？）
▼ココット2皿（黄身以外）
▼野菜ジュース
昼 280kcal
▼ソフトクリーム250kcal
▼焼おにぎり・味見30kcal
夜 110kcal
▼アイス（マンゴー味）110kcal-た0.1-し0
↑セブンのまるでシリーズ。モッチリ食感で好みだし、カロリーも低い。
間食 330kcal
▼ミレービスケット200kcal-た3.8-し3.6
▼芋けんぴ数本30kcal-た0-し1.2
▼味見（酒まんじゅう・かりんとうまんじゅう・黒糖まんじゅう）100kcal
飲み物 490kcal
▼お茶0kcal
▼コーヒー牛乳150kcal
↑自動販売機で180円もしたけど期待外れ。香料でごまかす系。
▼パピコ（バニラ）味見10kcal
▼バニラクリームフラペチーノ（無脂肪乳・チョコチップ・キャラメルソース）300kcal
↑いわゆるミロフラペの無脂肪乳バージョン
▼いろはす（みかん）家族の残り30kcal
途中経過1610kcal
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メモ
牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8
牛乳150ml-110kcal-た5.1-し5.9
牛乳100ml-70kcal-た3.4-し3.9
牛乳50ml-40kcal-た1.7-し2
調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8
調整豆乳150ml-90kcal-た5.7-し5.7
調整豆乳100ml-60kcal-た3.9-し3.9
調整豆乳50ml-30kcal-た1.8-し1.8
野菜ジュース200ml-40kcal-た1.4-し0
スライスチーズ18g-60kcal-た3.8-し4.8
ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0
砂糖-小1-3～5g-20kcal
砂糖-大1-9～10g-40kcal
きな粉10g-50kcal-た3.5-し2.4
卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1
ささみ缶・汁含80g 50kcal-た10.9-し0.2
ささみ100g-110kcal-た23-し0.8
胸肉・皮なし100g-110kcal-た22.3-し1.5
納豆汁 30kcal-た2.2-し0.9
冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal
小麦粉10g-40kcal-た0.8-し0.2
乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6
キムチ100g-50kcal-た2.8-し0.3
ヨーグルト100g-70kcal-た3.4-し3.7
絹ごし豆腐150g-90kcal-た7.3-し4.5
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋水50ml）70kcal
※皿に押し付けて3～4分レンジアップ
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋紅茶＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
●→7月26日
♀→7月14日～20日くらい