60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
8849歩/1765kcal/11.8g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
※18時まで計測
辛いもの効果か、気温が高かったからか、朝まで冷房の効いた部屋で眠れた。カプサイシン万歳。
朝 140kcal
▼自作パン
※全量（牛乳110g-80kcal-た3.7-し4.3＋マーガリン20g-150kcal＋ドライイースト3g＋砂糖15g-60kcal＋塩2g＋小麦粉150g-530kcal-た12.9-し2.6）820kcalの1/6→140kcal
昼
なし
夜 450kcal
▼スンドゥブチゲ（素1/2分130kcal-た3.9-し12.0＋絹ごし豆腐150g-90kcal-た7.3-し4.5＋ささみ缶・汁含50kcal-た10.9-し0.2＋卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1＋えのき＋玉ねぎ＋糖質0麺30kcal-た2.2-し0.9）450kcal
間食 410kcal
▼ソフトツイスト150kcal-た4.2-し3.5
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
※砂糖なしでもサッパリしていてアリ。
▼ヨーグルト100g-70kcal-た3.4-し3.7
▼種なしぶどう50kcal
飲み物
▼コーヒー（冷）
▼水
合計1000kcal
たんぱく質は55g前後、脂質は40g前後。カロリーの割には、摂取できた。夕食前にざっと計算して、ささみ缶を追加したのが良かった。
家族のリクエストで外出。さすがに今日は日差しが暑かった。そして激しい頭痛と吐き気。帰宅してから鎮痛剤2回。スマホもさわれないくらいの辛さ。
熱中症かもしれないので、しばらく冷房つけて横になってたらマシになったので、冷房消してゼリーつまみながら家事。
食欲が戻らないとヤバい。そろそろ生理の予定なのに、来ないと困る。あまりにも遅れるようなら、脂質のノルマを増やさないと。
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