こんにちは
げんきやはり灸整骨院桜の髙橋です
土曜日に久々にダッシュして土曜日中は何も感じませんでしたが、昨日の朝起きたらしっかり両足筋肉痛になっていました
現在筋肉痛の原因は特に解明されていません
一番有力なの説は激しい運動によって傷ついた筋繊維を修復する過程で生成された刺激物質が筋を刺激して起こるものと言われています！
ちなみに筋肉痛にも種類があるのはご存知ですか？
体を激しく動かした後や、長時間同じ姿勢を続けた時などの筋肉が疲れた状態は筋疲労と言い、
筋繊維が損傷し、炎症を起こす状態を筋損傷と言います。
筋損傷は筋疲労よりも症状が重く、自力では歩けない
なんてこともあります。
また、痛くなるのが遅い＝年がいっている証拠なんても言いますよね？
しかしこれには全く根拠がなく、年齢と痛みが出てくるタイミングは関連していません
どのくらいで治るかはその人が日頃からどのくらい運動をしているかや、体質にもよるので一概にどのくらいとは言えません
筋肉痛が起こっている時は筋肉が非常に疲労している時です。
その状態で無理をして運動をしてしまうとより筋肉を損傷させることになり怪我の原因にもなります。十分にケアし休むことが大切です
快復が早くなるケア方法は
①冷やして炎症を鎮める
②痛みが落ち着いてきたら温める
痛みがある＝熱をもっているということなので、最初は痛みを落ち着かせるためにもアイシングが効果的です
トレーニング後はストレッチをしたりしてクールダウンしますよね？
それと同じで硬くなった筋肉をほぐすことでも回復にかかる時間が変わってきます
なによりも普段から運動しておく事が一番良いですね
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