こんにちは
あっという間に3月ですね！
年度末なのでバタバタしますよね
春の訪れを感じる3月は、人事異動や昇進など社会生活の面で大きな変化を迎える季節です🙋🏻♀️
新たに始まる日々に期待が膨らむ一方、変化には不安や心配事がつきものです。年度末ならではの忙しさなども加わって、
普段よりストレスを溜め込みやすい時期でもあります
◆生活リズムを整えましょう
・「起きる時間」、「寝る時間」、「朝昼夕の食事時間」、これらの時間をなるべく同じ時間になるように心がけましょう
但し無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう！
食事は1日3食を守ることが大切です！
特に朝食は寝ている間に下がってしまった体温を上げ自律神経を整えるのに大きな役割を果たすので欠かさないようにしましょう🙆🏻♀️
◆ゆっくり長くできる運動をする
自律神経を整えるためにおすすめの運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など🏃🏻♀️
勝ち負けを争う運動はストレスとなってしまうのでおすすめできません
自分のペースで出来る運動が良いでしょう💭
めまいや頭痛が出やすい人は、ストレッチなどで首回りの筋肉をほぐして、血行を促進させると良いでしょう
◆質の良い睡眠をとる
年齢が上がってくると自律神経の歪みが積み重なることで、眠れない、常にだるい、集中できないなどの生活に支障が出てしまいます
夜は温かいお風呂にゆっくり浸かる時間を取り、できる限りリラックスした状態で寝る準備に入ります
就寝3時間前までに夕食を終えるのが理想です！
眠っている間に胃腸を休ませ、回復させるためです
飲み物を飲む場合は、体を温め眠気を誘うホットミルクや、ホットジンジャー、白湯などがおすすめです。
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