【3月度】くわばらカラダ塾(朝の部)-実施内容記録【シン・カイゴヨボウ】

(🔀3/29更新)
おす。
 
くわばらです。
 
今月も3月の教室内容の実施記録を残しておきます。
 
あくまで、記録なので確認用にお使いください。
 
朝の部のテーマは「膝関節のケアと機能改善」です。

[3月-1週目]

(観察)正座チェック・仰向け膝曲げチェック(かかと-おしり間)

・外ももほぐし-ソフトローラー　(PO)

　-真横

　-やや裏から

　-脛骨の山越え

・むこうずねの上・内側ほぐし　(PO)

・外ももの溝ほぐし　(大腿筋膜)

・ももまえのばし　(RF)

・サイドレイズ　(TFL)

・膝裏のしわ押し　(SM)

・ひざ内側の腱なぞり　(ST)

・ひざ外側の腱なぞり　(BF)

・もも付け根さすり　(SA)

(観察)正座チェック・仰向け膝曲げチェック(かかと-おしり間)

 

[3月-2週目]

(観察)正座チェック・仰向け膝曲げチェック(かかと-おしり間)

・外ももほぐし-ソフトローラー　(PO)

　-真横

　-やや裏から

　-脛骨の山越え

・むこうずねの上・内側ほぐし　(PO)

・膝裏のしわ押し　(SM)

・ひざ内側の腱なぞり　(ST)

・ひざ外側の腱なぞり　(BF)

・もも付け根さすり　(SA)

・膝皿ほぐし-北半球　New

・皿上皮膚つまみ New

・皿下皮膚押し込み New

 

[3月-3週目]

(観察)座位膝曲げチェック(かかと-おしり間)

・外ももほぐし-ソフトローラー　(PO)

　-真横

　-やや裏から

　-脛骨の山越え

・ひざ内側の腱なぞり　(ST)

・ひざ外側の腱なぞり　(BF)

・膝皿ほぐし-北半球　

・皿上皮膚つまみ 

・シューズまたぎ　(PO)　New

・ヒップレイズ90°　New

・ヒップレイズ100°-かかと　New

・ヒップレイズウォーク　New

 

[3月-4週目]

(観察)座位膝曲げチェック(かかと-おしり間)

・外ももほぐし-ソフトローラー　(PO)

　-真横

　-やや裏から

　-脛骨の山越え

・ひざ内側の腱なぞり　(ST)

・ひざ外側の腱なぞり　(BF)

・外ももの溝ほぐし　(大腿筋膜)

・ももまえのばし　(RF)

・サイドレイズ　(TFL)

・皿上皮膚つまみ 

・パテラセッティング　(ML)　紹介のみ

・シューズまたぎ　(PO)　

・ヒップレイズ親指-内払い　(ST/SM)　New

 

[3月-5週目]

(観察)座位膝曲げチェック(かかと-おしり間)

・外ももほぐし-ソフトローラー　(PO)

　-真横

　-やや裏から

　-脛骨の山越え

・ひざ内側の腱なぞり　(ST)

・ひざ外側の腱なぞり　(BF)

・ももまえのばし　(RF)

・サイドレイズ　(TFL)

・シューズまたぎ　(PO)　

・ヒップレイズ90°

・ヒップレイズ100°-かかと

 

 

 

👤(げんき広場にいみスタッフ)

「最後までお読みいただきありがとうございました」

 

新見市健康増進施設 げんき広場にいみ

 

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