こんにちは。毎日暑いですね
今日はストレスを軽くして
ゲンキを出す方法を書いてみます。
私は転勤族でした。
そのころに考えていたことをお伝えしますね。
「引っ越しの片づけが終わったら、何だか気持ちがドンヨリしてきたなあ。
ステイホームで遠出もできないし。」
「梅雨入りして、気持ちもどんより。」
「今日も、Xのポジティブツイートや、癒されツイート、推しのユーチューブをみて
あっという間に１日が終わってしまった。達成感が何もない。ああ・・・」
こんなふうにネガティブになるのは環境が変わったことによる
「自律神経」の乱れや「セロトニン」の不足からくるものです。
心の疲れが大きくならないうちに、しっかりお手当しましょう。
１転妻が元気がなくなる理由
ゲンキがなくなる原因は、環境が変わったストレスで
自律神経がアンバランスになるからです。
女性は特に、ホルモンバランスが崩れやすいので、
自律神経も狂いやすいのです。
あなたが根性がないとか、のせいでは決してないのです
引っ越してきて2カ月くらいすると
私の場合「また来たなっ！」とカラダの異変に気が付きます。
私の場合は食事の支度がめんどくさくなったりと、
家事が面倒に感じることからわかります。
遅いですか？(笑)
２自律神経を整えるにはどうしたらいい？
自律神経のバランスを整えるにはポイントがあります。
自律神経は自分の意識しないところ、無意識で動いている神経です。
わけもなく、イライラするとか落ち込んだりすることはないですか？
私は ささいなことで子供を叱りすぎてしまい
あとになって後悔する、といったことがよくありました 。
これはストレスによって自律神経のバランスを崩してしまい
二つの神経のうちの交感神経が副交感神経より上まわって
さらにその状態がさらに続いてしまっている状態です。
こういった場合、交感神経を抑えて副交感神経に
登場してもらう必要があります。
まず、深呼吸をするのを、クセにしましょう
自律神経を整えるには、深呼吸が一番簡単です。
なぜなら、呼吸だけが自分で意識して
自律神経をコントロールできるからです。
大きく吸って息を吐く。
また大きく吸って息を吐く。
それだけで落ち着いてきます。
カラダの中ではカッカした状態から、脳に酸素がいくことによって冷静になってきます。
呼吸法のトレーニング
アメリカの国防総省が
正式採用している呼吸法を紹介します。
現場で緊張状態が強いられるアメリカ軍の兵士たちが実践して
効果を上げているそうです。
方法は次のとおり。
１ 口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
２ ４秒間息を止める
３ ４秒かけて口から息を吐き出す
４ ４秒間息を止める
５ 以上を落ち着くまで繰り返す
シンプルな方法ながら、
・脈拍の安定
・血圧の低下
・脳神経の鎮静
・ストレスの解消 などの効果が認められています。
引用：メンタリストDaiGo 著 「脳は操れる」
場所を選ばずに実行できます。呼吸が浅いな、と感じたらいつでも
できます。
３ ハッピーホルモン「セロトニン」って何？
別名「ハッピーホルモン」とも呼ばれています。
これは太陽の光を浴びることで
やる気などを高めてくれる物質「ハッピーホルモン」が脳内に出ます。
でも、転妻は南の土地から北の方に引っ越した場合など
どうしても太陽に会えない日が続きますね。
また、知らない土地で頼る人もなく、日々育児や家事にがんばっているから
これらによってストレスがたまってしまうと「セロトニン」が出てくれません。
「セロトニン」を出す方法
食事からとる方法
食べ物で「セロトニン」が出るなんて、私は食いしん坊なので、とても嬉しいです。
なかでも効果的なのは「鶏ムネ肉」です。
・疲労回復
抗疲成分のイミダペプチドが多く含まれています。
これには脳の老化を防ぐ効果もある、とされています。
・快眠
快眠につながるトリプトファンも豊富に含まれています。
・ストレスの軽減
トリプトファンにはうつ病予防や、精神の安定を保つといわれています
（トリプトファンはセロトニンにかわります）
以上のような効果があります。
メンタルにとてもよさそうです
でも、あのパサパサ感がイヤですよね。
そこでしっとりできるムネ肉の料理方法をご紹介します。
しっとりサラダチキンを作る方法
材料
A
鶏むね肉 １枚
酒 小さじ１
はちみつ 小さじ１
塩 小さじ２
作り方
鶏むね肉全体に、フォークなどでつついて穴を開けます。そして耐熱性のジップが付いた袋に入れてＡをもみ込んで２時間ぐらい漬け込みます。
レンジで４分加熱します。
その時、袋の口は少し開いた状態にします。
加熱後はそのまま置いておきます。冷めたら、スライスします。
（加熱しすぎると固くなってしまします。余熱で火を通すつもりで。）
これを、私はハムを使うように、サラダに入れたり、酒・醤油・はちみつで味付けして
チャーシューのようにしたりして食べます。
これを食べると、私はよく眠れて、次の日はスッキリしています。
運動する
運動、といっても構えることはありません。
普通の「散歩」でいいのです。
私は運動が苦手なので、運動が苦手な方には、これをおススメします。
リズミカルな動きが脳にいいので
足を交互に動かすリズムのある「散歩」は効果的なんだそう。
集中して何かをする
何かに集中することも効果的です。
私の場合は掃除です。終わった後はスッキリします。
また、不器用なので手芸は苦手です。（笑）
編み物が上手な転妻友達が、とても羨ましかったです。
腸の状態を良くする
便秘や下痢、オナラがたくさん出るなど
腸の状態が悪いと、脳の働きも悪くなります。
脳が自律神経を通して、腸ととても関係が深いからです。
歌を歌う
これも呼吸法のうちの腹式呼吸で息を吐くので
ストレス解消にはとても効果的です。私はカラオケが大好きです。
さいごに
私たち転妻は、ストレスが知らず知らずのうちに、とても多くかかっています。
そんな毎日のなか、家事・育児をこなしているということはとても立派なことだと自分をほめてあげましょう！
ここにあげた方法を試して、少し疲れたら深呼吸＆ハッピーホルモンを出して乗り切っていきましょう！
