文京アカデミア講座 第3回目
〜パーソナルトレーナーが教える裏ワザ 〜
「関節運動」と経絡フィットネス「五禽戯」のコラボ
亀梨淳之介 & はーろんまみ
第3回が終了しました！
以下、恒例のフィードバックです
＝wrote by Personal Trainer 亀梨淳之介＝
前回のおさらい
今回は股関節と膝がメインテーマでした💪
①カエルキック、膝のリリース法
膝を外に曲げ、足を伸ばして戻す
外回しと内回し
各40秒
こちらを参照
文章だけでは分かりにくいのですが、3回目出られた方はこれで分かると思います👆
膝頭の皮膚をぐりぐりひっぱってリリース
膝と股関節の可動域を上げます
②骨盤と肩甲骨の連動、肋骨まわりのリリース
骨盤の後傾と、腕を前に出す動作（肩甲骨斜め上）の連動
骨盤の前傾と、腕を肘を曲げて引く動作（肩甲骨斜め下）→ローイングという背中への刺激
「鹿戯」🦌につながります
肩甲骨斜め上・骨盤後傾・頭を恥骨部をに近づける
肋骨（肋間筋）をさすり、アコーディオンの様に呼吸を繰り返して伸ばして縮める
③膝のお皿の誘導、椅子からの立ち方&座り方
膝のお皿（膝蓋骨、パテラ）を両手で正しい方向へ誘導する
膝に負担のかからない、椅子からの立ち方座り方
今回の講義で分からないことがありましたらご質問承ります🙌（レッスンが始まる前の時間でしたら少し余裕があります）
関節が十分に温まったところで、健身気功・五禽戯の動作を始めます。
＝wrote by Health Qigong instructor はーろん＝
第3回目の五禽戯は『熊戯』脾の経絡（養生）
脾の経絡
胃と脾は表裏関係にある。西洋医学の「脾臓」ではなく、消化器全般 を指す。
＝熊のように熊を演じる＝
第五式 熊運(シュン ユン) 熊が腹を回す
第六式 熊晃(シェンフゥアン) 熊が体を揺らす
地味にして難しい熊戯の動作です
股関節を縮めながら、体を左右に揺らて歩くのですが、
ご指導方法に苦戦致しました ((유∀유|||)
指導員として猛省しております。
次回は私の大好きな『猿戯』🍑🐒
お茶目で明るくて楽しい動作です 
お楽しみに！
お・ま・け
暖冬の冬も困りますが、東京にも雪が降りました
やっと冬らしい季節にホッとします⛄️
はぁ～っ
と白い息を吐いて冬を感じたりすることも冬の風物詩ですよね！
はーろん家は庭がありませんが、わずかな玄関先のスペースに雪積もる風景が好きです。
写真は去年の雪景色です。
雪の風景に釘付け。
なんだこれはと・・・・笑
寒暖差が大きくなる2月になりました。
冬と春と行き来しながら季節は着実に春へと進んでいきます
どうぞ皆様、くれぐれもご自愛ください。
かめなし ＆ はーろん
プロフィール
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Genjiyau経絡フィットネス
お問合せ先：090-1701-5151
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